മോശം ജീവിത ശൈലിയും ഭക്ഷണ ശീലവും; മലബന്ധത്തില്‍ നിന്ന് രക്ഷനേടാന്‍ ഇക്കാര്യങ്ങള്‍ ശീലമാക്കുക

മലബന്ധം ഇന്ന് ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. മോശം ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണശീലവുമാണ് ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ കാരണം. ഇതുകൂടാതെ, മലബന്ധത്തിന് ശരീരത്തിൽ വെള്ളത്തിന്റെ അഭാവം, ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിന്റെ അഭാവം, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അഭാവം, ക്രമരഹിതമായ ദിനചര്യ എന്നിങ്ങനെ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്.

ഈ പ്രശ്‌നത്തിൽ പലരും മരുന്നുകൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, മരുന്നുകളുടെ അമിത ഉപയോഗം ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. അതിനാൽ, നമ്മുടെ ചെറിയ ശീലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് ഈ പ്രശ്നം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം കണ്ടെത്താനുള്ള ശ്രമമായിരിക്കണം.

മലബന്ധത്തിന്റെ പ്രശ്നം ആർക്കാണ്?

സജീവമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയാത്ത പ്രായമായ ആളുകൾ.

മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയുള്ളവരും മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നവരോ കിടക്കയിൽ കഴിയുന്നവരോ.

ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ കാരണം ഗർഭകാലത്ത് മലബന്ധം ഉണ്ടാകാം.

ദിവസവും 3-4 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുന്ന ശീലമുണ്ടാക്കുക. ഇതുകൂടാതെ, പയറ് വെള്ളം, സൂപ്പ് തുടങ്ങിയവയും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. പഞ്ചസാര രഹിത പാനീയങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക.

നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ധാരാളം ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. എല്ലാത്തരം പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുക. ഇവ നിങ്ങളുടെ വയറു വൃത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നാരുകളുടെ അഭാവമാണ് മലബന്ധത്തിന് കാരണം.

കുറഞ്ഞ ഫൈബർ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക

കുറഞ്ഞ ഫൈബർ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക. സംസ്കരിച്ച പാൽ, മാംസം, ചിക്കൻ, ചീസ് എന്നിവ നിങ്ങൾ കഴിക്കരുത്. ഇവ കാരണം, നിങ്ങൾക്ക് മലബന്ധമുണ്ടാകാം.

പ്രോബയോട്ടിക് കഴിക്കുന്നത്

പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിയുന്നിടത്തോളം ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇക്കാരണത്താൽ, നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ബാക്ടീരിയകൾ സജീവവും ആരോഗ്യകരവുമായി തുടരുന്നു, അതിനാൽ അവ ഒരു പ്രശ്നവും അനുവദിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്കും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.

വ്യായാമം ചെയ്യുക

ആഴ്ചയിൽ നാല് ദിവസം വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സജീവമായി തുടരുകയും ദഹനവ്യവസ്ഥ മികച്ചതായിരിക്കുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ, നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസം അസ്വസ്ഥമാവുന്നു, ഇതുമൂലം നമ്മുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ അസ്വസ്ഥമാവുകയും മലബന്ധത്തിന്റെ പരാതികൾ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു.