Health Tips

രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നുണ്ടോ? എങ്കില്‍ അത് വിറ്റാമിന്‍ ബി 12ന്റെ കുറവാകാം; കുറവ് നികത്താൻ ഇവ കഴിക്കുക

ഹെല്‍ത്ത് ഡസ്ക്
Wednesday, August 18, 2021

രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നുണ്ടോ? ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജോലിയിലും സജീവമായി തുടരാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവായിരിക്കാം.

അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ നോൺ-വെജ് കഴിക്കാതിരിക്കുമ്പോൾ വിറ്റാമിൻ ബി 12 അഭാവത്തിന്റെ വെല്ലുവിളി കൂടുതൽ വർദ്ധിക്കുന്നു.

അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അത്തരം കാര്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം, അതുവഴി വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് നികത്താനാകും.

വിറ്റാമിൻ ബി -12 ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് വിറ്റാമിൻ-സി, ഡി എന്നിവയ്ക്ക് തുല്യമാണ്. ഇംഗ്ലീഷിൽ ഇതിനെ കോബാലമിൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളിൽ കാണാത്ത കോബാൾട്ട് ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ചുവന്ന രക്താണുക്കൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് തലച്ചോറിലെ രക്തസ്രാവത്തിനുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നു.

നോൺ-വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് വിറ്റാമിൻ ബി -12 ന്റെ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള സ്രോതസ്സ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു സസ്യാഹാരിയാണെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ബി -12 ന്റെ കുറവ് നികത്താൻ കഴിയുന്ന അത്തരം സസ്യാഹാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയുക.

പനീർ
ഒരു തരം ചീസ്
-പാൽ
സോയ പനീർ

ഇതിനു പുറമേ, ബ്രോക്കോളി, കാരറ്റ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ബീറ്റ്റൂട്ട്, സോയാബീൻ എന്നിവയിൽ ഈ വിറ്റാമിന്റെ ചില അളവുകൾ കാണപ്പെടുന്നു.

വിളർച്ച കാരണം ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് ശരീരത്തിൽ രക്തത്തിന്റെ അഭാവം അനുവദിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

×