ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ തടയാൻ രണ്ട് വഴികൾ; ഇലക്കറികൾ അപകടസാധ്യത 16% ഉം ധാന്യങ്ങൾ 22% ഉം കുറയ്ക്കുന്നു; പരിമിതമായ അളവിൽ ചോക്ലേറ്റ്, ചീസ്, തൈര് എന്നിവ കഴിക്കാൻ ഉപദേശിച്ച് ശാസ്ത്രജ്ഞർ

ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ, വ്യായാമത്തോടൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും എടുക്കാൻ വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങളിൽ, ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ പരിമിതമായ അളവിൽ ചോക്ലേറ്റ്, ചീസ്, തൈര് എന്നിവ കഴിക്കാൻ ഉപദേശിച്ചു.

ഇറ്റലിയിലെ നേപ്പിൾസ് സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ തങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിൽ ഈ അവകാശവാദം ഉന്നയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഗവേഷകർ പറയുന്നത്, നിങ്ങൾ ദിവസവും 200 ഗ്രാം പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ അത് ഹൃദയത്തിന് ദോഷം ചെയ്യില്ല എന്നാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ചീസ് കഴിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ കഴിക്കാം. നിങ്ങൾ 50 ഗ്രാം ചീസ് കഴിച്ചാൽ ഹൃദയം ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കും.

ഗവേഷകർ പറയുന്നത്, ചോക്ലേറ്റ് ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ കഴിച്ചാൽ അത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു എന്നാണ്. നിങ്ങൾ 20 മുതൽ 45 ഗ്രാം വരെ ചോക്ലേറ്റ് കഴിച്ചാൽ അത് പ്രയോജനകരമാണ്. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫ്ലവനോളുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ തടയാൻ രണ്ട് വഴികളുണ്ട്.

1- നല്ല ഭക്ഷണക്രമം: ഇലക്കറികൾ അപകടസാധ്യത 16% ഉം ധാന്യങ്ങൾ 22% ഉം കുറയ്ക്കുന്നു

നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ അനുസരിച്ച്, വിറ്റാമിൻ കെ, നൈട്രേറ്റുകൾ എന്നിവ ഇലക്കറികളിൽ ആവശ്യത്തിന് കാണപ്പെടുന്നു. ഇത് രക്തക്കുഴലുകളെ സംരക്ഷിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിലെ ഇലക്കറികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത 16%കുറയ്ക്കുന്നു.

അതേസമയം, ധാന്യങ്ങളിൽ ഫൈബർ കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു. ദിവസവും 150 ഗ്രാം ധാന്യങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ, അപകടസാധ്യത 22%കുറയും.

2- വ്യായാമം: രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു

പ്രതിരോധ പരിശീലനം: അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ദിവസമെങ്കിലും ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് പോലുള്ള പ്രതിരോധ പരിശീലനങ്ങൾ, പ്രതിരോധ ബാൻഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം വ്യായാമങ്ങളായ പുഷ്അപ്പുകൾ, ചിനപ്പുകൾ,  വയറുവേദനയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും കുറയ്ക്കും.

ഈ കൊഴുപ്പ് ഹൃദ്രോഗത്തിന് ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. ഇതിനൊപ്പം കൊളസ്ട്രോളും കുറയുന്നു.