അമിതവണ്ണമാണോ..?

അമിതവണ്ണം കുറയ്ക്കാന്‍ ആഹാരക്രമീകരണവും വ്യായാമവും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. 

ആഹാരക്രമീകരണം

പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, ധാന്യങ്ങള്‍ എന്നിവ കൂടുതല്‍ കഴിക്കുക.
വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക.
കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക.
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
ഭക്ഷണം നന്നായി ചവച്ചരച്ച് കഴിക്കുക.
അനാവശ്യമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കാതിരിക്കുക, വിശേഷിച്ച് പ്രഭാത ഭക്ഷണം.

വ്യായാമം

ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക.
നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തല്‍, സൈക്കിള്‍ ഓടിക്കുക തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യാം.
ശക്തിപരിശീലന വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യാം.

ഉറക്കം

ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂര്‍ ഉറങ്ങുക.
നന്നായി ഉറങ്ങുന്നത് ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം

മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുക.
ധ്യാനം, യോഗ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങള്‍ പരിശീലിക്കുക.

മറ്റ് കാര്യങ്ങള്‍

പുകവലിയും മദ്യപാനവും ഒഴിവാക്കുക.
ഡോക്ടറുടെയോ, ഡയറ്റീഷ്യന്റെയോ സഹായം തേടുക.