മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ പ്രധാനമായി ശ്ര​ദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളിതാ...

ഇന്നത്തെ കാലത്ത് കൊളസ്‌ട്രോൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളാണ് പലരേയും അലട്ടുന്നത്. കൊളസ്ട്രോളാണ് പ്രധാന വില്ലനായി മാറിയിരിക്കുന്നത്. രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പുള്ള പദാർത്ഥമാണ് കൊളസ്ട്രോൾ. ഇത് പരിമിതമായ അളവിൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, പക്ഷേ ഇത് രക്തത്തിലെ സാധാരണ നിലയ്ക്ക് മുകളിൽ പോകുമ്പോൾ ദോഷകരമാണ്.

ഉയർന്ന അളവിലുള്ള എൽ‌ഡി‌എൽ കൊളസ്‌ട്രോൾ ഹാനികരമാണെന്ന് വിദ​ഗ്ധർ പറയുന്നു.  ഹൃദയസ്തംഭനം, പക്ഷാഘാതം എന്നിവ പോലുള്ള വിഷമഘട്ടങ്ങളിലേക്ക് മോശം കൊളസ്‌ട്രോൾ നമ്മെ നയിക്കുന്നു.

ഒന്ന്...

ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. പിയേഴ്സ്, ആപ്പിൾ, ബീൻസ്, ഓട്സ് എന്നിവയിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

രണ്ട്...

ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നില്ലെങ്കിലും അത് തീർച്ചയായും ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഹൃദയാഘാത ഫലങ്ങളാണ്.

മൂന്ന്...

നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളിൽ നിന്ന് ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.

നാല്...

പുകവലി ശ്വാസകോശത്തിനും ഹൃദയത്തിനും ഹാനികരമാണ്. പുകവലി നിർത്തുന്നത് കൊറോണറി ധമനികൾക്ക് സംരക്ഷണം നൽകുന്ന നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ (എച്ച്ഡിഎൽ) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മിതമായ മദ്യപാനം ഉയർന്ന അളവിലുള്ള നല്ല കൊളസ്ട്രോളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

അഞ്ച്...

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കാരണം അമിതവണ്ണമുള്ള ആളുകൾക്ക് ശരീരത്തിലെ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ആറ്...

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കാരണം അമിതവണ്ണമുള്ള ആളുകൾക്ക് ശരീരത്തിലെ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കൂടാതെ, ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.