വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോള്‍ സൂക്ഷിക്കാം....

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ശരീരത്തിന് ചൂട് നല്‍കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് പേശികള്‍ക്ക് വഴക്കം നല്‍കാനും പരിക്കുകള്‍ സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. 5-10 മിനിറ്റ് നേരം സാവധാനത്തിലുള്ള നടത്തം, ജോഗിംഗ്, എളുപ്പമുള്ള സൈക്ലിംഗ് എന്നിവ ചൂടാകുന്നതിനുള്ള നല്ല മാര്‍ഗ്ഗങ്ങളാണ്. വ്യായാമം ചെയ്ത ശേഷം ശരീരത്തിന് തണുപ്പ് നല്‍കുന്നത് പേശികളുടെ വേദന കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു.

വ്യായാമത്തിനിടയില്‍ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്താനും ഊര്‍ജ്ജം നല്‍കാനും സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത ക്രമേണ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് താങ്ങാന്‍ കഴിയുന്നതിലും കൂടുതല്‍ ആയാസം നല്‍കാതിരിക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

ശരീരത്തിന് വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെട്ടാല്‍ വ്യായാമം ഉടന്‍ നിര്‍ത്തി വിശ്രമിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ശരിയായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിലനിര്‍ത്തുന്നത് വ്യായാമം കൂടുതല്‍ ഫലപ്രദമാക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു.

വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമായ വസ്ത്രം ധരിക്കുന്നതും വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സ്ഥലം സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതും പ്രധാനമാണ്.

വ്യായാമം തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കില്‍ അത് കണ്ടെത്താനും വ്യായാമം സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യാന്‍ സഹായിക്കാനും സഹായിക്കും. വ്യായാമം ഒരു ശീലമാക്കുന്നത് ശരീരത്തിനും മനസിനും ഒരുപോലെ ഗുണം ചെയ്യും.