Advertisment

കുറഞ്ഞ ഭാരം നിങ്ങളുടെ അനാരോഗ്യത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു; ശരീര ഭാരം വര്‍ധിപ്പിക്കാന്‍ ഇക്കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്യുക

New Update

ഡല്‍ഹി: മോശം ജീവിതശൈലി, ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവ കാരണം ശരീരഭാരം അതിവേഗം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, മറ്റ് പല ആളുകളും ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞ പ്രശ്നത്താൽ വിഷമിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ ഭാരം നിങ്ങൾ അനാരോഗ്യകരമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

Advertisment

publive-image

നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ദുർബലമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും അസുഖം പിടിപെടാം. മെലിഞ്ഞവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വിവിധ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നു. പക്ഷേ അവർക്ക് സമ്പൂർണ്ണ വിജയം ലഭിക്കുന്നില്ല.

ഇതുമൂലം അവർക്ക് പല തരത്തിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളോടൊപ്പം നാണക്കേടും നേരിടേണ്ടിവന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞാൽ വിഷമിക്കുകയും എല്ലാ വിധത്തിലും ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടും പരിഹാരം കണ്ടില്ലെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഈ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുക.

ദിവസവും രാവിലെ രണ്ട് വാഴപ്പഴം കഴിക്കുക, കുറച്ച് കഴിഞ്ഞ് ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ കുടിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം 5 ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും ഇടയിൽ മധുരമുള്ള പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക.

ബ്രോക്കോളി, കാബേജ്, ചീര, വഴുതന, മത്തങ്ങ തുടങ്ങിയ പച്ച പച്ചക്കറികൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

പയറ്, മോംഗ് ദാൽ മുതലായ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പയറുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ, ബ്രെഡിൽ വെണ്ണ  കഴിക്കാം. വെണ്ണയ്ക്ക് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് നിലക്കടല വെണ്ണയും ഉപയോഗിക്കാം.

സാലഡ് കൂടുതൽ അളവിൽ കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ അതിൽ കുറച്ച് ഒലിവ് ഓയിൽ ഒഴിക്കണം. ഇത് പോഷകങ്ങൾക്കൊപ്പം നല്ല രുചിയും നൽകും.

കാൽസ്യം കൂടുതലുള്ള പാലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുക. ഇതിൽ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള പാലും തൈരും ദിവസവും കഴിക്കണം.

പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പാൽ, മത്സ്യം, മുട്ട, സോയാബീൻ തുടങ്ങിയവ കഴിക്കാം.

ഉയർന്ന കലോറിക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇതിനായി പാസ്ത, ബീൻസ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

ദിവസവും രാവിലെ ഒരു പിടി നിലക്കടലയും വൈകുന്നേരം ഒരു പിടി കഴിക്കുക.

ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ പനീർ സാൻഡ്വിച്ച് ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ കഴിക്കുക.

രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ കുടിക്കുക.

സമ്മർദ്ദം കൂടാതെ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 6-7 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക.

weight gain diet
Advertisment