ശാസ്ത്രം പറയുന്നു; അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും, വിദഗ്ദ്ധര്‍ പറയുന്നത് അറിയുക

നിങ്ങൾ എത്ര ശ്രമിച്ചിട്ടും പോകാത്ത ചില വിഷമകരമായ ചിന്തകളെ തള്ളിക്കളയാൻ കഴിയാതെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ കുടുങ്ങിയിരിക്കുകയാണോ? നിങ്ങളുടെ അത്തരം ചിന്തകളില്‍ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവില്ലായ്മ നിങ്ങളെ നിരന്തരമായ വിഷാദാവസ്ഥയിലാക്കും.

തീർച്ചയായും ഓരോ വ്യക്തിയും ഇടയ്ക്കിടെ അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു അമിത ചിന്തകനാണെങ്കിൽ നിരന്തരമായ ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കാന്‍ പാടുപെടും.  അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുമെന്നാണ്‌ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്.

അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സമാധാനം, ഉൽപാദനക്ഷമത, വിശ്രമിക്കാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവയെ ബാധിക്കുക മാത്രമല്ല, ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ വിഷാദവും മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ചിന്തകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ കാര്യമായി തോന്നുമെങ്കിലും അവ കൂടുതലും അപ്രധാനമാണ്. അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നതിലൂടെ നിരവധി അപകടങ്ങളുണ്ട്. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു മാനസിക വൈകല്യമല്ലെങ്കിലും അത് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ലൈറ്റ്‌റൂം തെറാപ്പിയുടെയും കൗൺസിലിംഗിന്റെയും സ്ഥാപകയായ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ഗരിമ ജുനേജ, ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ നിങ്ങൾ അമിതമായി ചിന്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് പറയുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദമോ ഉത്കണ്ഠയോ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും

വിഷാദമോ ഉത്കണ്ഠയോ തോന്നുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും റൂമിനേഷൻ ശീലത്തിലാണ്. മിക്കപ്പോഴും നമ്മൾ മുൻകാല സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും, നിലവിലെ സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുകയും അല്ലെങ്കിൽ ഭാവിയെക്കുറിച്ച് അമിതമായി വിഷമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇവയെല്ലാം പ്രധാനമായും നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഇത് വളരെക്കാലം  നിരാശയുടെ അവസ്ഥയിലേക്കോ ജീവിതത്തിലുള്ള താൽപ്പര്യ നഷ്ടത്തിലേക്കോ നയിച്ചേക്കാം. തത്ഫലമായി വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ കടന്നുവന്നേക്കാം.

നിങ്ങൾ ആളുകളെ ഒഴിവാക്കാൻ തുടങ്ങും

നമ്മുടെ പെരുമാറ്റം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വ്യക്തിയുടെ പെരുമാറ്റം പോലുള്ള സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ഒരു പ്രതിരോധ സംവിധാനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന കടുത്ത നിഗമനങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇത് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയിലേക്കോ, ആളുകളിൽ നിന്ന് അകലുന്നതിലേക്കോ അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിനും അസുഖകരമായ ഒരു സാഹചര്യം ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ഏകാന്തതയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഉൽപാദനക്ഷമത കുറയുന്നു

നമ്മൾ ചില ചിന്തകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, അത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ഉറക്കവും വിശപ്പും നഷ്ടപ്പെടുകയും, പ്രതികരണ വേഗത കുറയുകയും,  അവസരങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുകയും ബന്ധങ്ങളിലും ജോലിസ്ഥലത്തും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും. ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തെ ചിന്ത ബാധിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴാണ് യഥാർത്ഥ പ്രശ്നം ആരംഭിക്കുന്നത്.

നിങ്ങൾ ധാരാളം സമയം പാഴാക്കുന്നു

അഭ്യൂഹങ്ങൾ ക്രിയാത്മകമല്ല. ഇത് മിക്കവാറും നെഗറ്റീവും അങ്ങേയറ്റത്തെ തീരുമാനങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് സ്വയം തോൽപ്പിക്കുന്ന ഒരു രീതിയാണ്, കാരണം ഇത് സമയം, നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുകയും ആത്യന്തികമായി മാനസികാവസ്ഥ അട്ടിമറിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ നശിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ അതിന് ഒരു പരിഹാരവുമില്ലെന്ന് അർത്ഥമില്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഇതാ:

* നിങ്ങളുടെ ചിന്താ രീതികൾ തിരിച്ചറിയാനും ബോധപൂർവ്വം 'മതി' എന്ന് പറയാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ ദുഷിച്ച ശീലത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന് ഇത് വളരെയധികം മുന്നോട്ട് പോകാം.

* നിങ്ങളുടെ പഞ്ചേന്ദ്രിയങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ വർത്തമാനകാലത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും.

* ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിൽ ഊന്നൽ നൽകുന്നത് ചിന്തകളുടെ ബുദ്ധിമുട്ടിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തിരികെ കൊണ്ടുവരാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗമാണ്.

വർത്തമാനകാലത്ത് തുടരുന്ന ശീലം നിങ്ങളെ അനന്തമായ ചിന്തകളുടെ ശൃംഖലയിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കുക മാത്രമല്ല, പൊതുവെ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ജീവിതത്തിന്റെ പോസിറ്റീവ് വശത്തേക്ക് എത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.