27
Saturday November 2021
Health Tips

പുകവലി നിര്‍ത്താന്‍ ശ്രമിക്കുമ്പോള്‍ ഭയമോ? പരീക്ഷിക്കാം ഇങ്ങനെ ചിലത്…

ഹെല്‍ത്ത് ഡസ്ക്
Friday, October 15, 2021

പുകവലിയോ മദ്യപാനമോ ആകട്ടെ, ഇവയെല്ലാം ആരോഗ്യത്തിന് എത്രമാത്രം വെല്ലുവിളികളുയര്‍ത്തുന്ന ശീലങ്ങളാണെന്ന് നമുക്കറിയാം. എന്നാല്‍ പലപ്പോഴും ഈ ശീലങ്ങളില്‍ നിന്ന് എളുപ്പത്തില്‍ പുറത്തുകടക്കുക സാധ്യമല്ല.

മിക്കവാറും ഇവ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന്റെ ഭാഗമായി നേരിടാന്‍ പോകുന്ന ‘വിത്‌ഡ്രോവല്‍ സിന്‍ഡ്രോം’ അഥവാ അനന്തരഫലങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് അധികപേര്‍ക്കും ഭയവും ആശങ്കയും. വീണ്ടും ഇതിലേക്ക് തന്നെ തിരിച്ചുവരാന്‍ തോന്നിയാല്‍ എന്ത് ചെയ്യണം? എങ്ങനെ ആ മാനസികാവസ്ഥയെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം? ശാരീരികമായി ഉണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥതകള്‍ക്ക് എങ്ങനെ പരിഹാരം തേടണം?… തുടങ്ങി അനവധി സംശയങ്ങളുണ്ടാകാം.

പുകവലിയുടെ കാര്യത്തിലാണെങ്കില്‍ പെട്ടെന്ന് ഈ ശീലം ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോള്‍ ഏത് കാര്യത്തിലും ആശയക്കുഴപ്പങ്ങള്‍, അസ്വസ്ഥത, ഉത്കണ്ഠ, ദേഷ്യം തുടങ്ങിയ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍, അതുപോലെ വിറയല്‍, മലബന്ധം പോലുള്ള ശാരീരികപ്രശ്‌നങ്ങളെല്ലാം നേരിടാം.

പുകവലിയില്‍ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാന്‍ ഒരു വ്യക്തി തീരുമാനിച്ചാല്‍ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് അതെക്കുറിച്ച് ദീര്‍ഘമായി ചിന്തിക്കാതിരിക്കുക എന്നതാണെന്ന് മനശാസ്ത്ര വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നു. തീരുമാനമെടുക്കുന്ന പക്ഷം തന്നെ അത് നടപ്പിലാക്കുക.

അനന്തരഫലങ്ങളെ നേരിട്ട് മുന്നോട്ടുപോകാന്‍ ചില പരിശീലനങ്ങള്‍ ആവശ്യമാണ്. അവ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കി, മുന്നോട്ടുപോവുക. അത്തരത്തില്‍ പുകവലിയില്‍ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാന്‍ തീരുമാനിച്ചൊരാളെ സംബന്ധിച്ച് അനന്തരഫലങ്ങളെ അതിജീവിക്കാന്‍ സഹായകമാകുന്ന ചില ‘ടിപ്‌സ്’ ആണിനി പങ്കുവയ്ക്കുന്നത്.

ഒന്ന്…

പുകവലിക്കാന്‍ തോന്നുന്ന സമയത്ത് തന്നെ എന്തുകൊണ്ടാണ് പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാന്‍ തീരുമാനിച്ചത് എങ്കില്‍ ആ കാരണത്തെ പറ്റി ആവര്‍ത്തിച്ച് ഓര്‍ക്കുക.

രണ്ട്…

പുകവലിക്കാന്‍ തോന്നുന്ന സമയങ്ങളില്‍ മറ്റെന്തെങ്കിലും തിരക്കുകളിലേക്കോ ജോലികളിലേക്ക് സ്വയം വ്യാപരിക്കുക. തീര്‍ച്ചയായും ഈ പരിശീലനം വിജയിക്കുക തന്നെ ചെയ്യും. വിരസമായി ഇരിക്കുകയോ ചിന്തിക്കുകയോ അരുത്, അങ്ങനെയെങ്കില്‍ ശ്രമം വിഫലമാകാം.

മൂന്ന്…

പുവകലിക്കാന്‍ പ്രവണത തോന്നുന്ന സമയത്ത് വെള്ളം കുടിക്കുക. ആഴത്തില്‍ ശ്വാസമെടുക്കുക. പുകവലിക്കണമെന്ന മനസിന്റെ ആഗ്രഹത്തെ തീര്‍ത്തും അവഗണിക്കാന്‍ വേണ്ട ഏത് കാര്യത്തിലേക്കും കടക്കുക.

നാല്…

പുകവലിക്കാന്‍ ആഗ്രഹം തോന്നുന്ന സമയത്ത് അഞ്ച് മുതല്‍ പത്ത് മിനുറ്റ് വരെയുള്ള നേരം തീര്‍ത്തും അതിലേക്ക് പോകാനുള്ള ശ്രമം നടത്താതിരിക്കുക.

പതിയെ ഈ സമയം കൂട്ടിവരാം. തീര്‍ച്ചയായും ശരീരവും മനസും ഇതിനോട് പതിയെ പൊരുത്തപ്പെടും.

അഞ്ച്…

സ്വയം ദുര്‍ബലനാണെന്നോ, ദുര്‍ബലയാണെന്നോ ചിന്തിക്കുകയേ ചെയ്യരുത്. എനിക്കിത് ഉപേക്ഷിക്കാനാവുന്നില്ലല്ലോ എന്ന നിരാശയും അരുത്. മറ്റാര്‍ക്കെങ്കിലും അങ്ങനെ സാധ്യമായിട്ടുണ്ടെങ്കില്‍ തീര്‍ച്ചയായും നമുക്കും സാധ്യമാണെന്ന് ഉറച്ചുവിശ്വസിക്കുക.

ഈ ഘട്ടത്തില്‍ പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ പിന്തുണയും സഹായവും തുറന്നുചോദിക്കാവുന്നതും അവരെ ആശ്രയിക്കാവുന്നതുമാണ്. ആരോഗ്യപരമായ ജീവിതത്തിനും സന്തോഷത്തിനും വേണ്ടി ഇത്തരത്തിലെല്ലാം പരിശ്രമിക്കുന്നതില്‍ അഭിമാനമേ കാണേണ്ടതുള്ളൂ…

വെബ്സൈറ്റിൽ അപ്ഡേഷൻ നടക്കുന്നതിനാൻ പുതിയ വാർത്തകൾ അപ് ലോഡ് ചെയ്യുന്നതിലും വാർത്ത ലിങ്കുകൾ തുറക്കുന്നതിലും നേരിയ താമസം നേരിടുന്നുണ്ട്. മാന്യ വായനക്കാർ സഹകരിക്കുമല്ലോ.

Related Posts

More News

കുവൈറ്റ് സിറ്റി: കുവൈറ്റില്‍ യുവതിയെ ജീവനൊടുക്കിയ നിലയില്‍ കണ്ടെത്തി. സാല്‍വയിലാണ് സംഭവം നടന്നത്. സ്വദേശി യുവതിയാണ് മരിച്ചതെന്ന് പ്രാദേശികപത്രം റിപ്പോര്‍ട്ട് ചെയ്തു. അപ്പാർട്ട്‌മെന്റിൽ നിന്ന് ദുർഗന്ധം വമിക്കുന്നതിനെ തുടർന്ന് അയൽവാസികൾ ഫയർഫോഴ്‌സിൽ വിവരമറിയിച്ചതിനെ തുടർന്ന് വാതിൽ തുറന്നപ്പോൾ തൂങ്ങിമരിച്ച നിലയിൽ കണ്ടെത്തുകയായിരുന്നു. സംഭവത്തില്‍ പൊലീസ് അന്വേഷണം ആരംഭിച്ചു.

കുവൈറ്റ് സിറ്റി: ജഹ്‌റയില്‍ സംഘട്ടനത്തിലേര്‍പ്പെട്ട യുവാക്കളില്‍ നാലു പേരെ പൊലീസ് പിടികൂടി. നിരവധി പേരാണ് സംഘട്ടനത്തിലേര്‍പ്പെട്ടത്. ഇവരുടെ കൈയ്യില്‍ ആയുധങ്ങളുമുണ്ടായിരുന്നുവെന്നാണ് റിപ്പോര്‍ട്ട്. തുടര്‍ന്ന് സ്ഥലത്തെത്തിയ പൊലീസ് സ്ഥിതി നിയന്ത്രണവിധേയമാക്കാന്‍ ആകാശത്തേക്ക് വെടിവയ്ക്കുകയായിരുന്നു. തുടര്‍ന്ന് യുവാക്കള്‍ പിരിഞ്ഞുപോയി. ഇവരില്‍ നാലു പേരെ പൊലീസ് പിടികൂടി. മറ്റുള്ളവര്‍ക്കായി അന്വേഷണം ഊര്‍ജ്ജിതമാക്കി.

കുവൈറ്റ് സിറ്റി: കുവൈറ്റ് ജനറൽ അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ ഓഫ് കസ്റ്റംസ് (കെജിഎസി) ബിറ്റ്‌കോയിന്‍ കറന്‍സി ഡിവൈസുകള്‍ പിടിച്ചെടുത്തതായി പ്രാദേശികപത്രം റിപ്പോര്‍ട്ട് ചെയ്തു. ഇതു സംബന്ധിച്ച് കൂടുതല്‍ വിശദാംശങ്ങള്‍ പുറത്തുവിട്ടിട്ടില്ല. ഡിവൈസുകള്‍ പരിശോധിക്കാൻ കമ്മ്യൂണിക്കേഷൻ ആൻഡ് ഇൻഫർമേഷൻ ടെക്നോളജി റെഗുലേറ്ററി അതോറിറ്റി (സിട്രാ) യിൽ നിന്നുള്ള കെജിഎസി വിദഗ്ധരെ നിയോഗിച്ചതായി റിപ്പോര്‍ട്ട് വ്യക്തമാക്കി.

കുവൈറ്റ് സിറ്റി: പുതിയ വൈറസ് വകഭേദത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തില്‍ ദക്ഷിണാഫ്രിക്ക, നമീബിയ, ബോട്‌സ്വാന, സാംബിയ, മൊസാംബിക്, ലെസോത്തോ, ഇശ്വതിനി, മലാവി, സിംബാബ്‌വെ എന്നിവിടങ്ങളിലേക്കുള്ള നേരിട്ടുള്ള വാണിജ്യ വിമാന സർവീസുകൾ നിർത്തിവച്ചതായി കുവൈത്ത് ജനറൽ അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ ഓഫ് സിവിൽ ഏവിയേഷൻ അറിയിച്ചു. കാര്‍ഗോ പ്ലെയിനുകള്‍ക്ക് നിയന്ത്രണം ബാധകമല്ലെന്നാണ് സൂചന. മേൽപ്പറഞ്ഞ രാജ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വരുന്ന പൗരന്മാർക്ക് ഏഴ് ദിവസത്തേക്ക് ഇൻസ്റ്റിറ്റിയൂഷണൽ ക്വാറന്റൈൻ ബാധകമാണ്. രാജ്യത്തെത്തുമ്പോഴും, ക്വാറന്റൈനിന്റെ ആറാം ദിവസവും പിസിആര്‍ പരിശോധന നടത്തും.  

ന്യൂഡല്‍ഹി: ജമ്മു കശ്മീരിനെ കേന്ദ്രഭരണ പ്രദേശമാക്കിയത് മുഖ്യമന്ത്രിയെ എം.എല്‍.എ.പദത്തിലേക്ക് തരംതാഴ്ത്തിയത് പോലെയാണെന്ന് കോണ്‍ഗ്രസ് നേതാവ് ഗുലാം നബി ആസാദ്. ശൈത്യകാലത്ത് കശ്മീരില്‍ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്താനുള്ള കേന്ദ്ര സര്‍ക്കാര്‍ തീരുമാനത്തെയും അദ്ദേഹം വിമര്‍ശിച്ചു. “സാധാരണ കേന്ദ്ര ഭരണ പ്രദേശങ്ങളെ സംസ്ഥാനമാക്കി ഉയര്‍ത്താറാണ് പതിവ്. പക്ഷെ ഇവിടെ സംസ്ഥാനത്തെ കേന്ദ്ര ഭരണ പ്രദേശമാക്കി തരംതാഴ്ത്തി. അത് ഡി.ജി.പിയെ എസ്.എച്ച്.ഒ. ആക്കുന്നതുപോലെ, മുഖ്യമന്ത്രിയെ എം.എല്‍.എ. ആക്കുന്നതുപോലെയാണ്” – കുല്‍ഗാമില്‍ നടന്ന പരിപാടിയില്‍ ഗുലാംനബി പറഞ്ഞു.

തിരുവനന്തപുരം: കോവിഡ് നിയന്ത്രണങ്ങള്‍ ലംഘിച്ചതിന് സംസ്ഥാനത്തൊട്ടാകെ ഇന്ന് 218 പേര്‍ക്കെതിരെ കേസെടുത്തു. ഇന്ന് അറസ്റ്റിലായത് 130 പേരാണ്. 413 വാഹനങ്ങളും പിടിച്ചെടുത്തു. മാസ്‌ക് ധരിക്കാത്ത 3374 സംഭവങ്ങളാണ് സംസ്ഥാനത്ത് ഇന്ന് റിപ്പോര്‍ട്ട് ചെയ്തത്.

തിരുവനന്തപുരം: പോലീസിനെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുമ്പോൾ ഹലാലിനെക്കുറിച്ച് പറയുന്ന മുഖ്യമന്ത്രി പിണറായി വിജയൻ്റെ തന്ത്രം പഴകിത്തേഞ്ഞതാണെന്ന് കേന്ദ്രമന്ത്രി വി. മുരളീധരന്‍. കേരളത്തിലെ പോലീസ് വകുപ്പിൻ്റെ പരാജയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മാധ്യമ ചർച്ചകൾ വഴിതിരിച്ചുവിടാനാണ് മുഖ്യമന്ത്രി ഇന്ന് ‘ഹലാലു ‘മായി ഇറങ്ങിയിരിക്കുന്നതെന്നും അദ്ദേഹം സമൂഹമാധ്യമത്തില്‍ പങ്കുവച്ച കുറിപ്പില്‍ ആരോപിച്ചു. വി. മുരളീധരന്റെ കുറിപ്പ്… പോലീസിനെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുമ്പോൾ ഹലാലിനെക്കുറിച്ച് പറയുന്ന പിണറായി വിജയൻ്റെ തന്ത്രം പഴകിത്തേഞ്ഞതാണ്. കേരളത്തിലെ പോലീസ് വകുപ്പിൻ്റെ പരാജയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മാധ്യമ ചർച്ചകൾ വഴിതിരിച്ചുവിടാനാണ് മുഖ്യമന്ത്രി ഇന്ന് ‘ഹലാലു ‘മായി ഇറങ്ങിയിരിക്കുന്നത്. ന്യൂനപക്ഷത്തിൻ്റെ സംരക്ഷകനെന്ന് […]

തിരുവനന്തപുരം: മറ്റു സംസ്ഥാനങ്ങളിലെ ബിജെപി മുഖ്യമന്ത്രിമാർക്ക് പോലും ഭീഷണിയാകുന്ന തരത്തിൽ,നരേന്ദ്ര മോദിയുടെ അവകാശവാദങ്ങൾ ജനങ്ങളിലേക്കെത്തിക്കാൻ അക്ഷീണം പരിശ്രമിക്കുന്ന പി ആർ ഏജൻസി നടത്തിപ്പുകാരനാവുകയാണ് കേരളത്തിന്റെ മുഖ്യമന്ത്രി പിണറായി വിജയനെന്ന് കെപിസിസി പ്രസിഡന്റ് കെ. സുധാകരന്‍. ഫേസ്ബുക്ക് പോസ്റ്റിലൂടെയായിരുന്നു അദ്ദേഹത്തിന്റെ വിമര്‍ശനം. ഫേസ്ബുക്ക് പോസ്റ്റ്… നാട്ടുകാർ കാര്യമായി തന്നെ പരിഗണിക്കുന്നില്ലെന്ന തിരിച്ചറിവാണ് നാട്ടിൽ നടക്കുന്ന സംഭവങ്ങളെല്ലാം നമ്മൾ ഉണ്ടാക്കിയതാണെന്നു പറയാൻ വൈക്കം മുഹമ്മദ് ബഷീറിന്റെ കഥയിലെ എട്ടുകാലി മമ്മൂഞ്ഞ് എന്ന കഥാപാത്രത്തിന് പ്രേരണയായത്. കഴിഞ്ഞദിവസം നീതി ആയോഗ് പുറത്തിറക്കിയ […]

തൃശൂര്‍: തൃശൂരിൽ 52 വിദ്യാർത്ഥിനികൾക്ക് നോറോ വൈറസ് സ്ഥിരീകരിച്ചു. സെന്റ് മേരിസ് കോളേജ് ഹോസ്റ്റലിലെ വിദ്യാർത്ഥിനികൾക്കാണ് രോഗം സ്ഥിരീകരിച്ചത്. ഹോസ്റ്റലിലെ കുടിവെള്ളത്തിൽ നിന്ന് വൈറസ് പകർന്നതാണെന്നാണ് പ്രാഥമിക നിഗമനം. ആലപ്പുഴ വൈറോളജി ലാബിൽ നിന്നുള്ള റിപ്പോർട്ടിൽ ആണ് രോഗബാധ സ്ഥിരികരിച്ചത്.

error: Content is protected !!