28
Saturday May 2022
Health Tips

ജീവിതശൈലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാരണങ്ങള്‍ മൂലം ഹൃദയം പ്രശ്‌നത്തിലാകുന്നത് തടയാന്‍ നാം വിചാരിച്ചാല്‍ സാധ്യമാണ്. അതിന് ജീവിതശൈലി തന്നെ ആകുന്ന രീതിയില്‍ ചിട്ടപ്പെടുത്തിയാല്‍ മതിയാകും. ഹൃദയം സുരക്ഷിതമാക്കാന്‍ ചെയ്യാം ഈ മുന്നൊരുക്കങ്ങള്‍

ഹെല്‍ത്ത് ഡസ്ക്
Tuesday, September 28, 2021

രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പായി അന്നേ ദിവസത്തെ ജീവിതത്തെ കുറിച്ച് വിലയിരുത്തുന്നവരാണോ നിങ്ങള്‍?  അല്‍പസമയം കൂടി മാറ്റിവച്ചിരുന്നെങ്കില്‍ ചെയ്തുതീര്‍ക്കാനുള്ള ജോലി ചെയ്തുതീര്‍ക്കാമായിരുന്നുവെന്നും, പ്രിയപ്പെട്ട ആരെയെങ്കിലും വിളിച്ച് സംസാരിക്കാമായിരുന്നുവെന്നും, വായിച്ച് പകുതിക്ക് വച്ച് നിര്‍ത്തിയ പുസ്തകത്തിന്റെ ഏതാനും പേജുകള്‍ കൂടി പൂര്‍ത്തിയാക്കാമായിരുന്നുവെന്നുമെല്ലാം ചിന്തിക്കാറുണ്ടോ?

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ ചോദ്യമെന്ന് സംശയിക്കേണ്ട. മനുഷ്യരില്‍ എല്ലായ്‌പോഴും ഈ നഷ്ടബോധത്തിനുള്ള സാധ്യതകള്‍ കിടപ്പുണ്ട്. ജീവിതത്തെ ആകെയും കണക്കിലെടുക്കുമ്പോഴും ഇതേ വിലയിരുത്തല്‍ ഉണ്ടാകാം.

എത്ര കാലം ജീവിക്കുന്നു എന്നത് പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് എങ്ങനെ ജീവിക്കുന്നു എന്നതും. ഇഷ്ടമുള്ള കാര്യങ്ങളെല്ലാം ചെയ്ത്, അതിനെല്ലാം സമയം കണ്ടെത്തി, അവയിലെല്ലാം സന്തോഷം അനുഭവിച്ച് വേണം ജീവിക്കാന്‍, അല്ലേ?

എന്നാല്‍ അടുത്ത കാലങ്ങളിലായി ആളുകളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ‘ക്വാളിറ്റി’ കുറഞ്ഞുവരുന്നതായാണ് പല പഠനങ്ങളും ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നത്. ജീവിതശൈലികളിലെ പോരായ്കകള്‍ മൂലം ജീവിതശൈലീരോഗങ്ങള്‍ പിടിപെടുകയും ഇത് ക്രമേണ മറ്റ് രോഗങ്ങളിലേക്ക് വഴിവയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതോടെയാണ് മിക്കവരുടെയും ജീവിതത്തിന്റെ ‘ക്വാളിറ്റി’ നഷ്ടപ്പെടുന്നതെന്നും പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നു.

ഇതില്‍ തന്നെ ഹൃദയത്തെ ബാധിക്കുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങളാണ് മുന്‍പന്തിയിലുള്ളതെന്നും വിദഗ്ധര്‍ തങ്ങളുടെ ഗവേഷണങ്ങളിലൂടെ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. അങ്ങനെയെങ്കില്‍ ഹൃദയത്തെ സുരക്ഷിതമാക്കി വയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങള്‍ നാം നേരത്തെ തന്നെ നടത്തേണ്ടതില്ലേ?

ജീവിതശൈലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാരണങ്ങള്‍ മൂലം ഹൃദയം പ്രശ്‌നത്തിലാകുന്നത് തടയാന്‍ നാം വിചാരിച്ചാല്‍ സാധ്യമാണ്. അതിന് ജീവിതശൈലി തന്നെ ആകുന്ന രീതിയില്‍ ചിട്ടപ്പെടുത്തിയാല്‍ മതിയാകും. അതിന് സഹായകമാകുന്ന നാല് ‘ടിപ്‌സ്’ ആണ് ഇനി പങ്കുവയ്ക്കുന്നത്.

ഒന്ന്..

ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ അവതാളത്തിലാക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രധാന കാരണമായി വരുന്നത് വര്‍ധിച്ചുവരുന്ന മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദമാണ്. അതിനാല്‍ തന്നെ സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള മാര്‍ഗങ്ങള്‍ തേടാം. നീണ്ട മണിക്കൂറുകളുടെ ജോലിയാണ് നിങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നതെങ്കില്‍ ഇടയ്ക്ക് ഇടവേളകളെടുക്കുക.

ജോലിയില്‍ അടക്കം നിത്യജീവിതത്തില്‍ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിലെല്ലാം മനസ് അര്‍പ്പിക്കാന്‍ പരമാവധി ശ്രമിക്കുക. ഇത് ചെയ്യാന്‍ കഴിയില്ലെന്ന് ആദ്യം തോന്നാം. പക്ഷേ പരിശീലനത്തിലൂടെ തീര്‍ച്ചയായും സാധ്യമാകും. ഓരോ കാര്യത്തിനെയും ആത്മാര്‍ത്ഥമായി സമീപിക്കുക, അതിനെ ഇഷ്ടപ്പെടാന്‍ ശ്രമിക്കുക, ചേര്‍ത്തുവയ്ക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക, ആസ്വദിക്കുക- ഇതെല്ലാം സ്‌ട്രെസ് വളരെയധികം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

രണ്ട്..

ഒരിടത്തും അധികനേരം ചടഞ്ഞുകൂടി ഇരിക്കാതിരിക്കുക. ഉറങ്ങുന്ന സമയം മാത്രം കൃത്യമായി, തുടര്‍ച്ചയായി മണിക്കൂറുകള്‍ കിടക്കാം. ബാക്കി സമയത്ത് ഊര്‍ജ്ജസ്വലതയോടെ മുന്നോട്ടുപോവുക. ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ നടത്തം, പാട്ട്, എളുപ്പത്തില്‍ ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങളെല്ലാം ആവാം. ഇത് ശരീരത്തെയും മനസിനെയും ഒരുപോലെ ‘ഫ്രഷ്’ ആക്കുന്നു.

മൂന്ന്..

ഇനി ഡയറ്റിന്റെ കാര്യത്തിലേക്ക് വന്നാല്‍, സമഗ്രമായ ഡയറ്റാണ് പിന്തുടരേണ്ടത്. മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കില്‍ ഇക്കാര്യത്തില്‍ ഉത്കണ്ഠയേ വേണ്ട.

എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണം കുറച്ചത് കൊണ്ടോ, കലോറി കുറച്ചത് കൊണ്ടോ, പഞ്ചസാര കുറച്ചത് കൊണ്ടോ മാത്രമായില്ല. ഇതിനെല്ലാം പകരം നല്ല ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും വേണം.

ധാരാളം പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, ധാന്യങ്ങള്‍, പയറുവര്‍ഗങ്ങള്‍, മത്സ്യ-മാംസാദികള്‍, പാല്‍ അങ്ങനെ സമഗ്രമായി ഡയറ്റിനെ കൊണ്ടുപോകേണ്ടതുണ്ട്. ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളുള്ളവരാണെങ്കില്‍ അതിന് അനുസരിച്ച് ഡയറ്റ് മാറ്റി ക്രമീകരിക്കുക. എന്തായാലും ഭക്ഷണത്തില്‍ ‘കോംപ്രമൈസ്’ വേണ്ട.

നാല്..

ഏറ്റവും അവസാനമായി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യം ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള അസുഖങ്ങളുണ്ടായാലും അത് സമയത്തിന് കണ്ടെത്താനുള്ള ശ്രമം നടത്തേണ്ടതുണ്ട് എന്നതാണ്. ഹൃദയത്തിന്റെ കാര്യത്തിലും അങ്ങനെ തന്നെ. അതിനാല്‍ കൃത്യമായ ഇടവേളകളില്‍ ചെക്കപ്പ് നടത്താനും ശ്രദ്ധിക്കുക.

Related Posts

More News

മർത്തോമ്മാ സഭ ലഹരി മോചന സമിതി കോട്ടയം – കൊച്ചി ഭദ്രാസന പരിശീലനക്കളരി കെസിബിസി മദ്യവിരുദ്ധ സമിതി സംസ്ഥാ വക്താവ് അഡ്വ ചാർളി പോൾ ഉദ്ഘാടനം ചെയ്യുന്നു. റവ എബ്രഹാം മാത്യു, റവ. അജു എബ്രഹാം, റവ ഡോ സാബു ഫിലിപ്പ്, റവ. കെ പി സാബു, തോമസ് പി വർഗീസ്, അലക്സ് പി. ജോർജ്, കുരുവിള മാത്യൂസ് എന്നിവർ വേദിയില്‍ കൊച്ചി: മദ്യം റവന്യു വരുമാനം കൂട്ടുമെന്ന് പറയുന്നവർ മദ്യം വരുത്തുന്ന നഷ്ടത്തിന്റെ കണക്കെടുക്കാൻ ഒരു […]

ഡല്‍ഹി: ലഡാക്കിലെ അപകടത്തിൽ മരിച്ച എഴ് സൈനികരുടെ മൃതദേഹങ്ങൾ ദില്ലിയിലെ സൈനിക ആശുപത്രിയിലേക്ക് എത്തിച്ചു. ഇന്ന് പുലർച്ചയോടെയാണ് ലഡാക്കിലെ അപകടത്തിൽ മരിച്ച മലയാളി സൈനികൻ മുഹമ്മദ് ഷൈജൽ ഉൾപ്പടെയുള്ളവരുടെ മൃതദേഹം ദില്ലിയിലെ പാലം എയർബേസിൽ എത്തിച്ചത്. മൃതദേഹങ്ങൾ സൈനിക ആശുപത്രിയിലേക്ക് മാറ്റി. ഇവിടുത്തെ നടപടികൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം ജന്മനാടുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകും. മുഹമ്മദ് ഷൈജലിന്റെ ഭൗതിക ശരീരം രാത്രിയോടെ കോഴിക്കോട് എത്തിക്കുമെന്നാണ് വിവരം. ഇതിനിടെ അപകടത്തെ കുറിച്ച് സൈന്യം അന്വേഷണം തുടങ്ങി. അപകടത്തിന് പിന്നിൽ അട്ടിമറിയുണ്ടോയെന്നും സൈന്യം പരിശോധിക്കുന്നുണ്ട്. […]

വിവാഹശേഷം വണ്ണം കൂടിയെന്ന് പരാതി പറയുന്നവരും അതിനെ പോസിറ്റീവായെടുക്കുന്നവരും നമുക്കിടയിലുണ്ട്. കല്യാണത്തിന് ശേഷം വണ്ണം കൂടുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങളെപ്പറ്റി പലർക്കും തെറ്റിധാരണകളുണ്ട്. വിവാഹശേഷം സെക്‌സ് പോലുള്ള കാരണങ്ങളാൽ തടി കൂടുമെന്ന ധാരണ വെച്ചുപുലർത്തുന്നവരാണ് അധികവും. ഇത് വെറും മിഥ്യാധാരണകളാണ്. ഭൂരിഭാ​ഗം പോർക്കും മാനസികമായി സന്തോഷം നൽകുന്ന ഒന്നാണ് വിവാഹം. ഇതുമൂലം ശരീരം സന്തോഷം നൽകുന്ന ഹോർമോണുകൾ കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കും. ഈ ഹോർമോണുകൾ മൂലം കരൾ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വലിച്ചെടുക്കും. ഇത് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ഉൽപ്പാദിപ്പിയ്ക്കാൻ കാരണമാവുകയും ശരീരം വണ്ണം […]

തിരുവനന്തപുരം: ബാർട്ടൺ ഹില്ലില്‍ ഓട്ടോ ഡ്രൈവർ അനിൽ കുമാറിനെ കൊലപ്പെടുത്തിയ കേസിൽ രണ്ട് പ്രതികൾക്ക് ജീവപര്യന്തം. ജീവൻ എന്ന വിഷ്‌ണു, മനോജ് എന്നീ പ്രതികൾക്കാണ് ശിക്ഷ. ഒന്നാം പ്രതി ജീവൻ 15 കൊല്ലത്തേക്ക് പരോൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾക്ക് അർഹൻ അല്ലെന്ന് കോടതി ഉത്തരവിൽ വ്യക്തമാക്കി. കൊല്ലപ്പെട്ട അനിൽ കുമാറിന്‍റെ ഭാര്യക്ക് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുവാൻ കോടതി സർക്കാരിന് നിർദേശം നൽകി.

യൗവ്വനം കാത്തുസൂക്ഷിക്കാന്‍ പലരും പല രീതികള്‍ ശ്രമിക്കാറുമുണ്ട്. ചിട്ടയായ ജീവിത ശൈലിയിലൂടെയും ഭക്ഷണക്രമീകരണങ്ങളിലൂടെയും വാര്‍ധക്യത്തിന്റെ കടന്നുകയറ്റം ഒരുപരിധി വരെ തടയാനാകും. യൗവ്വനം എളുപ്പത്തില്‍ കാത്തുസൂക്ഷിക്കാന്‍ പറ്റിയ 10 വഴികള്‍ ഏതെല്ലാമാണെന്ന് നോക്കാം. 1. ജീവിതത്തില്‍ അടുക്കും ചിട്ടയും അകാലവാര്‍ധക്യം അകറ്റിനിര്‍ത്താന്‍ ചിട്ടയായ ജീവിതം തന്നെയാണ് വേണ്ടത്. ദിനചര്യകളില്‍ കൃത്യത വേണം. ദിനചര്യയുടെ തുടക്കം തന്നെ ബ്രഹ്മമുഹൂര്‍ത്തത്തിലായിരിക്കണം. സൂര്യന്‍ ഉദിക്കുന്നതിനു മൂന്ന് മണിക്കൂര്‍ മുമ്ബേ ഉണരണം. ഈ സമയത്ത് ഉണരുന്നതു കൊണ്ടുള്ള ഗുണങ്ങള്‍ നിരവധിയാണ്. പ്രകൃതിയില്‍ ഊര്‍ജം അറിയാതെ […]

തിരുവനന്തപുരം ശാസ്തമംഗലത്ത് നടുറോഡില്‍ യുവതിയെ ആക്രമിച്ച സംഭവത്തില്‍ ബ്യൂട്ടിപാര്‍ലര്‍ ഉടമയായ സ്ത്രീ അറസ്റ്റില്‍. ശാസ്തമംഗലം സ്വദേശി മീനയെയാണ് മ്യുസിയം പൊലീസ് അറസ്റ്റ് ചെയ്തത്. പ്രതിയെ സ്‌റ്റേഷന്‍ ജാമ്യത്തില്‍ വിട്ടയച്ചു. നടുറോഡില്‍ മകളുടെ മുന്നില്‍ വെച്ച് യുവതിയെ മര്‍ദിച്ച കേസില്‍ മ്യുസിയം പൊലീസ് പ്രതിയെ വിളിച്ചു വരുത്തിയാണ് അറസ്റ്റ് രേഖപ്പെടുത്തിയത്. ബ്യൂട്ടി പാര്‍ലര്‍ ഉടമ ശാസ്തമംഗലം സ്വദേശി മീനയെയാണ് അറസ്റ്റ് ചെയ്തത്. ഐ.പി.സി. 321, 323, 324 വകുപ്പുകള്‍ പ്രകാരമാണ് കേസ്. മൂന്നുവര്‍ഷം വരെ തടവു ലഭിക്കാവുന്ന കുറ്റമാണ് […]

തിരുവനന്തപുരം: സംസ്ഥാന ചലച്ചിത്ര പുരസ്കാര നിർണയത്തിൽ നിന്ന് ഹോം സിനിമയെ ഒഴിവാക്കിയെന്ന ആരോപണത്തിൽ ജൂറിയോട് വിശദീകരണം ചോദിക്കില്ലെന്ന് സാംസ്കാരിക വകുപ്പ് മന്ത്രി സജി ചെറിയാൻ. പുരസ്കാരങ്ങൾ നിർണയിക്കുന്നതിൽ ജൂറിക്ക് പരമാധികാരം നൽകിയിരുന്നു. എല്ലാ സിനിമകളും കണ്ടു എന്നാണ് ജൂറി പറഞ്ഞത്. മികച്ച നിലയിലെ പരിശോധനയാണ് നടന്നത്. ഇന്ദ്രൻസിന് തെറ്റിദ്ധാരണതുണ്ടായതാകാമെന്നും മന്ത്രി പറഞ്ഞു. അവാർ‍ഡ് നിർണയത്തിൽ സർക്കാർ ഇടപെടലുണ്ടായി എന്ന ആരോപണം സജി ചെറിയാൻ തള്ളി. സിനിമ നല്ലതോ മോശമോ എന്ന് പറയേണ്ടത് താനല്ല എന്ന് മന്ത്രി പറഞ്ഞു. […]

കൊച്ചി: നെടുമ്പാശ്ശേരി വിമാനത്താവളത്തിൽ വൻ മയക്കുമരുന്ന് വേട്ട. ദക്ഷിണാഫ്രിക്കയിൽ നിന്നും ദുബായ് വഴിയെത്തിയ ടാൻസാനിയൻ പൗരനിൽ നിന്ന് ഇരുപത് കോടിയുടെ മയക്കുമരുന്ന് പിടികൂടി. ടാൻസാനിയൻ പൗരനായ മുഹമ്മദ് അലിയാണ് മയക്കുമരുന്നുമായി ഡി.ആര്‍.ഐയുടെ പിടിയിലായത്. രഹസ്യവിവരത്തെ തുടർന്ന് ഡി.ആർ.ഐ നേരിട്ടെത്തി പരിശോധന നടത്തിയാണ് മയക്കുമരുന്ന് കടത്തുകയായിരുന്ന പ്രതിയെ പിടികൂടിയത്. ട്രോളി ബാഗിന്‍റെ രഹസ്യ അറക്കുള്ളില്‍ ഒളിപ്പിച്ചാണ് മുഹമ്മദ് അലി 2884 ഗ്രാം ഹെറോയിൻ കടത്താൻ ശ്രമിച്ചത്.

തിരുവനന്തപുരം: തിരുവനന്തപുരത്ത് വീണ്ടും ​ഗുണ്ടാ ആക്രമണം (Goonda Attack). തിരുവനന്തപുരം ധനുവച്ചപുരത്ത് നിർത്തിയിട്ടിരുന്ന ആംബുലൻസ് അടിച്ച് തകർത്തു. ധനുവച്ചപുരം സ്വദേശി ശരത്തിന്റെ ആംബുലൻസാണ് രാത്രി തകർത്തത്. വാളുകൊണ്ട് വെട്ടി കീറിയ നിലയിലാണ്. തുടർച്ചയായി ഗുണ്ടാ ആക്രമണം നടക്കുന്ന സ്ഥലത്താണ് ആക്രമണം നടന്നത്.

error: Content is protected !!