സൂര്യപ്രകാശത്തിലൂടെ വിറ്റാമിന്‍ ഡി ദേ ഇങ്ങനെ..

സൂര്യപ്രകാശത്തില്‍ നിന്ന് ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്ന പ്രധാന വിറ്റാമിന്‍ വിറ്റാമിന്‍ ഡി ആണ്. സൂര്യരശ്മികളിലെ അള്‍ട്രാവയലറ്റ് കിരണങ്ങള്‍ (UVB) നമ്മുടെ ചര്‍മ്മത്തില്‍ പതിക്കുമ്പോള്‍ ശരീരം സ്വയം വിറ്റാമിന്‍ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിന്‍ ഡി നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കാല്‍സ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാനും എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ആരോഗ്യത്തിനും പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. 

എങ്ങനെ സൂര്യപ്രകാശത്തിലൂടെ വിറ്റാമിന്‍ ഡി നേടാം

അളവ്

ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിന്‍ ഡി ലഭിക്കാന്‍ ഏകദേശം 15 മുതല്‍ 30 മിനിറ്റ് വരെ ഇളം വെയില്‍ കൊള്ളുന്നത് നല്ലതാണ്. 

സമയം

വിറ്റാമിന്‍ ഡി ഉത്പാദനത്തിന് അനുയോജ്യമായ സമയം ഉച്ചയോടെയാണ്. 

സണ്‍സ്‌ക്രീന്‍ ഒഴിവാക്കുക

സൂര്യപ്രകാശത്തില്‍ നിന്ന് വിറ്റാമിന്‍ ഡി ലഭിക്കാന്‍ സണ്‍സ്‌ക്രീന്‍ ഉപയോഗിക്കരുത്, കാരണം ഇത് അള്‍ട്രാവയലറ്റ് കിരണങ്ങളെ തടയുന്നു. 

അമിതമായി സൂര്യപ്രകാശം ഏല്‍ക്കുന്നത് ചര്‍മ്മത്തിന് ദോഷകരമാണ്. അതിനാല്‍, ആവശ്യത്തിന് മാത്രം വെയില്‍ കൊള്ളുക.