എന്തിനും ഏതിനും ഉത്കണ്ഠയാണോ..?

ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാന്‍ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, മദ്യവും കഫീനും ഒഴിവാക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ധീരതയുടെ ചെറിയ പ്രവൃത്തികള്‍ ചെയ്യാന്‍ ശ്രമിക്കുക, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങള്‍ പരിശീലിക്കുക, യോഗ ചെയ്യുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക, ആവശ്യമെങ്കില്‍ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധന്റെ സഹായം തേടുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്യാം.

ആഹാരം

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. മദ്യവും കഫീന്‍ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും പരിമിതപ്പെടുത്തുക അല്ലെങ്കില്‍ ഒഴിവാക്കുക. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍ അടങ്ങിയ മത്സ്യം, പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉള്‍പ്പെടുത്തിയുള്ള സമീകൃതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. 

ഉറക്കം

കൃത്യമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

വ്യായാമം

യോഗ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങള്‍ എന്നിവ ശീലിക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ ശക്തിക്ക് അനുസരിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങള്‍ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. 

ധീരത

ചെറിയ കാര്യങ്ങളില്‍പ്പോലും ഭയമില്ലാതെ ചെറിയ പ്രവൃത്തികള്‍ ചെയ്യാന്‍ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. 

ധൈര്യമായി നേരിടുക

ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളെ പൂര്‍ണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നത് ദീര്‍ഘകാലാടിസ്ഥാനത്തില്‍ ഗുണം ചെയ്യില്ല. ചെറിയ രീതിയില്‍ അവയെ നേരിടാന്‍ ശ്രമിക്കുക. 

സഹായം തേടേണ്ടത് എപ്പോള്‍? 

ഉത്കണ്ഠ കൂടുന്നുണ്ടെങ്കില്‍, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
ചിന്താ രീതികള്‍ മാറ്റാന്‍ സഹായിക്കുന്ന കോഗ്‌നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറല്‍ തെറാപ്പി പോലുള്ള ചികിത്സാരീതികള്‍ തേടാവുന്നതാണ്.

ആയുര്‍വേദ പരിഹാരങ്ങള്‍ 

ഉറക്കക്കുറവ്, സമ്മര്‍ദ്ദം, മാനസികനില എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കുന്ന അശ്വഗന്ധ പോലുള്ള ഔഷധങ്ങള്‍ ഉപയോഗിക്കാം. ബ്രഹ്മി, ത്രിഫല, ഇരട്ടിമധുരം, ശങ്കുപുഷ്പി എന്നിവ അടങ്ങിയ ഔഷധക്കൂട്ടുകളും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും മാനസിക പിരിമുറുക്കത്തിനും നല്ലതാണ്.

ഈ പ്രതിവിധികള്‍ ഉത്കണ്ഠയെ നേരിടാന്‍ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, തീവ്രമായ സാഹചര്യങ്ങളില്‍ ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന്റെയോ സഹായം തേടേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.