മുട്ടുവേദന മാറ്റാന്‍ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങള്‍...

മുട്ടുവേദന മാറാന്‍ പല വഴികളുണ്ട്. വീട്ടിലിരുന്ന് ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങള്‍, വിശ്രമം, ഐസ് വയ്ക്കുക, ചൂടുവെള്ളം വെക്കുക, മരുന്നുകള്‍, ഫിസിയോതെറാപ്പി എന്നിവയെല്ലാം പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. 

ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങള്‍

കാല്‍ ഉയര്‍ത്തുക

പുറം തിരിഞ്ഞ് കിടന്ന് ഒരു കാല്‍ മുട്ടില്‍ നിന്ന് മടക്കി നിലത്ത് ഉറപ്പിച്ച് വെക്കുക. മറ്റേ കാല്‍ നേരെയാക്കി പതുക്കെ ഉയര്‍ത്തി കുറച്ചു നേരം കഴിഞ്ഞ് താഴ്ത്തുക. ഇത് ഇരുപതും ഇരുപത്തഞ്ചും തവണ ആവര്‍ത്തിക്കുക.

വലിച്ചുനീട്ടല്‍ വ്യായാമങ്ങള്‍

ഇരിക്കുകയോ നില്‍ക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോള്‍ കാല്‍മുട്ടുകള്‍ നിവര്‍ത്തിപ്പിടിച്ച് വലിച്ചുനീട്ടുക. ഇത് വേദന കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

കുതികാല്‍ ഉയര്‍ത്തുക

ചുമരിനോട് ചേര്‍ന്ന് നിന്ന് കാല്‍വിരലുകളില്‍ ഉയര്‍ന്ന് നില്‍ക്കുക. കുറച്ചു നേരം കഴിഞ്ഞ് താഴ്ത്തുക. ഇത് പേശികള്‍ക്ക് ബലം നല്‍കും.

മുട്ടുമടക്കി ഇരിക്കുക

കസേരയിലിരുന്ന് കാല്‍മുട്ടുകള്‍ മടക്കി കുറച്ചു നേരം ഇരിക്കുക. ഇത് പേശികള്‍ക്ക് അയവ് നല്‍കും.

തുടയുടെ പേശികള്‍ക്ക് വ്യായാമം

തുടയുടെ പേശികള്‍ക്ക് ബലം നല്‍കുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുക.

വിശ്രമം

മുട്ടുവേദനയുള്ളപ്പോള്‍, കൂടുതല്‍ സമയം വിശ്രമിക്കുക.
വേദനയുള്ളപ്പോള്‍ കാല്‍മുട്ടുകള്‍ക്ക് കൂടുതല്‍ ആയാസം നല്‍കാതിരിക്കുക.

വേദനയുള്ളപ്പോള്‍ കൂടുതല്‍ നേരം നിന്ന് പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ചൂടും തണുപ്പും

വേദനയുള്ളപ്പോള്‍ ഐസ് വെക്കുന്നത് നീര്‍ക്കെട്ട് കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും, ചൂടുവെള്ളം വെക്കുന്നത് പേശികള്‍ക്ക് അയവ് നല്‍കും.

മരുന്നുകള്‍

വേദന സംഹാരികളും വീക്കം കുറക്കുന്ന മരുന്നുകളും ഡോക്ടറുടെ നിര്‍ദ്ദേശപ്രകാരം കഴിക്കാവുന്നതാണ്.

ഫിസിയോതെറാപ്പി

ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് നിര്‍ദ്ദേശിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നത് പേശികള്‍ക്ക് ബലം നല്‍കാന്‍ ഉത്തമമാണ്.