/sathyam/media/agency_attachments/5VspLzgrB7PML1PH6Ix6.png)
Follow Us/sathyam/media/media_files/2026/01/15/oip-3-2026-01-15-14-43-43.jpg)
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാം...
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണക്രമീകരണവും വ്യായാമവും ഒരുമിപ്പിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
നാരുകള് ധാരാളമടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്നു. അതുപോലെ, ഇലക്കറികള്, ബെറികള്, ആപ്പിള്, ഓറഞ്ച് തുടങ്ങിയവ ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.
നാരുകളാല് സമ്പന്നമായ ധാന്യങ്ങളും പയര്വര്ഗ്ഗങ്ങളും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രോട്ടീന് പേശികളുടെ വളര്ച്ചയെ സഹായിക്കുകയും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുട്ട, മത്സ്യം, കോഴിയിറച്ചി, പയര്വര്ഗ്ഗങ്ങള് എന്നിവ പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.
ഒലിവ് ഓയില്, നട്സ്, വെണ്ണപ്പഴം, ഫാറ്റി ഫിഷ് എന്നിവയില് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശീതളപാനീയങ്ങള്, ജ്യൂസുകള്, മധുര പലഹാരങ്ങള് എന്നിവയില് കലോറി കൂടുതലാണ്. ഇവ ശരീരഭാരം വര്ദ്ധിപ്പിക്കാന് കാരണമാകും. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാനും മെറ്റബോളിസം വര്ദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
പേശികളുടെ അളവ് വര്ദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കലോറി എരിച്ചുകളയാന് സഹായിക്കുന്നു. ഓട്ടം, നീന്തല്, സൈക്കിള് ഓടിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്ഡിയോ വ്യായാമങ്ങള് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്നു. ഉയര്ന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം കൂടുതല് കലോറി എരിച്ചുകളയാന് സഹായിക്കുന്നു. ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും.
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും പേശികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിര്ത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. സമ്മര്ദ്ദം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാന് ഇടയാക്കും. യോഗ, ധ്യാനം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങള് ചെയ്യുന്നത് സമ്മര്ദ്ദം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും.