/sathyam/media/agency_attachments/5VspLzgrB7PML1PH6Ix6.png)
Follow Us/sathyam/media/media_files/2026/02/26/food-during-pregnancy-2026-02-26-01-08-42.jpg)
ഗര്ഭകാലത്ത് കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളില് ധാരാളം പോഷകങ്ങള് അടങ്ങിയ പയര് വര്ഗ്ഗങ്ങള്, കാത്സ്യം അടങ്ങിയ പാലുല്പ്പന്നങ്ങള്, ഇരുമ്പിന്റെ ഉറവിടമായ ചീര, ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഇലക്കറികള്, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള് അടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങള്, ഹോള്ഗ്രെയ്ന് ധാന്യങ്ങള് എന്നിവ ഉള്പ്പെടുന്നു.
ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതും വിറ്റാമിന് സപ്ലിമെന്റുകള് കഴിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. ഡോക്ടറുടെ നിര്ദ്ദേശപ്രകാരം ഗര്ഭകാലത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുത്ത് കഴിക്കാന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
പയര് വര്ഗ്ഗങ്ങള്
ഇരുമ്പ്, പ്രോട്ടീന്, കാല്സ്യം, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ബീന്സ്, ചെറുപയര്, കടല തുടങ്ങിയവ കഴിക്കുക.
പാലുല്പ്പന്നങ്ങള്
കാത്സ്യം അടങ്ങിയ പാല്, തൈര്, ചീസ് എന്നിവ ഗര്ഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും വളര്ച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കും.
ഇലക്കറികള്
ചീര പോലുള്ള ഇലക്കറികളില് ഇരുമ്പ്, കാത്സ്യം, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ധാന്യങ്ങള്
നാരുകളും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയ ബ്രൗണ് റൈസ്, ഓട്സ്, ക്വിനോവ തുടങ്ങിയ ഹോള്ഗ്രെയ്ന് ധാന്യങ്ങള് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
മത്സ്യം
ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള് അടങ്ങിയ സാല്മണ്, ട്യൂണ തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങള് കഴിക്കാം. മെര്ക്കുറി കൂടുതലുള്ള മത്സ്യങ്ങള് ഒഴിവാക്കണം.
മുട്ട
പ്രോട്ടീന്, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിന് ഡി എന്നിവയുടെ ഉറവിടമാണ് മുട്ട.
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും: വിറ്റാമിന് സി അടങ്ങിയ പഴങ്ങളും നാരുകളടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക.
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക
ശരീരത്തില് ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം നിലനിര്ത്താന് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
വിറ്റാമിന് സപ്ലിമെന്റുകള്
ആവശ്യത്തിന് പോഷകങ്ങള് ലഭിക്കാന് ഡോക്ടറുടെ നിര്ദ്ദേശപ്രകാരം പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള വിറ്റാമിന് സപ്ലിമെന്റുകള് കഴിക്കാം.
ചെറിയ അളവില് ഭക്ഷണം
ചെറിയ അളവില് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
വിശ്രമിക്കുക
ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 2-3 മണിക്കൂര് മുമ്പെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.