കണ്ണിന്റെ കാഴ്ചശക്തി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാം...

കണ്ണിന്റെ കാഴ്ചശക്തി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക, പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിനുകള്‍ എ, സി, ഇ, സിങ്ക്, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഒപ്പം, 20-20-20 നിയമം പോലുള്ള നേത്ര വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുകയും, കണ്ണിന് ആയാസം നല്‍കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. 

വിറ്റാമിന്‍ എ

കാരറ്റ്, ചീര, മുരിങ്ങയില തുടങ്ങിയവയില്‍ വിറ്റാമിന്‍ എ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കാഴ്ചശക്തിക്ക് അനിവാര്യമാണ്. 

വിറ്റാമിന്‍ സി

കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ഒരു ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ആണ് വിറ്റാമിന്‍ സി.

വിറ്റാമിന്‍ ഇ

ബദാം, വാല്‍നട്ട്, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകള്‍ എന്നിവ വിറ്റാമിന്‍ ഇ യുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. 

ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍

കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, ചണവിത്ത് എന്നിവയില്‍ ഒമേഗ-3 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്. 

ല്യൂട്ടിന്‍, സീയാക്‌സാന്തിന്‍

ഇലക്കറികളില്‍ അടങ്ങിയ ഇവ കണ്ണിന് ഹാനികരമായ പ്രകാശത്തില്‍ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. 

സിങ്ക്

മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സിങ്ക് കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നിര്‍ണായകമാണ്. 

വ്യായാമങ്ങള്‍

20-20-20 നിയമം: ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും, 20 അടി അകലെയുള്ള ഒരു വസ്തുവിലേക്ക് 20 സെക്കന്‍ഡ് നോക്കുക. ഇത് കണ്ണിന്റെ ആയാസം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. 

കണ്ണുകള്‍ക്ക് വിശ്രമം: കണ്ണിന്റെ പേശികളെ വിശ്രമിപ്പിക്കുകയും, കണ്‌പോളകള്‍ അറിയാതെ മിന്നുന്നത് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് കണ്ണിന് നല്ലതാണ്.