/sathyam/media/agency_attachments/5VspLzgrB7PML1PH6Ix6.png)
Follow Us/sathyam/media/media_files/2025/09/26/20377a1b-d98f-45f1-a2d0-4d3a72549637-2025-09-26-13-22-22.jpg)
ബിപി (രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം) കൂടിയാല്‍ ഉടന്‍ വൈദ്യസഹായം തേടണം. ബിപി സാധാരണ നിലയിലാക്കാന്‍ ഉപ്പ് കുറയ്ക്കണം, പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ധാരാളമായി കഴിക്കണം, നാരുകള്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ഉള്‍പ്പെടുത്തണം, കൊഴുപ്പും മധുരവും ഒഴിവാക്കണം, വ്യായാമം ചെയ്യണം, മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കണം, ആവശ്യമായ മരുന്നുകള്‍ കൃത്യമായി കഴിക്കണം.
വൈദ്യസഹായം തേടുക: ബിപി കൂടിയെന്ന് തോന്നിയാല്‍ ഉടന്‍ ഡോക്ടറെ കാണിക്കുക. കാരണം, ഇത് സ്‌ട്രോക്ക്, ഹൃദയസ്തംഭനം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുക: ശാന്തമായി ഇരിക്കുക, ദേഷ്യം നിയന്ത്രിക്കുക. മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം ബിപി കൂട്ടാന്‍ കാരണമാകും.
ഭക്ഷണത്തില്‍ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങള്‍
ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുക: ഒരു ദിവസം ഒരു ടീസ്പൂണില്‍ (5 ഗ്രാം) കൂടുതല്‍ ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കരുത്. അച്ചാര്‍, ഉണക്കമീന്‍, പപ്പടം, ചിപ്‌സ് തുടങ്ങിയ ഉപ്പ് അധികമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക.
പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും: പൊട്ടാസ്യം ധാരാളമുള്ള ചീര, ഇലക്കറികള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, സിട്രസ് പഴങ്ങള്‍ (ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ), വാഴപ്പഴം, തണ്ണിമത്തന്‍, ബീറ്റ്‌റൂട്ട്, തക്കാളി എന്നിവ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക.
ധാന്യങ്ങള്‍: ഓട്‌സ്, പയര്‍വര്‍ഗങ്ങള്‍ തുടങ്ങിയ നാരുകള്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുക.
വെളുത്തുള്ളി: ദിവസവും ഏഴ് അല്ലി വെളുത്തുള്ളി കഴിക്കുന്നത് രക്തക്കുഴലുകളെ അയവുള്ളതാക്കാന്‍ സഹായിക്കും.
നല്ല കൊഴുപ്പുകള്‍: വാള്‍നട്ട്, ബദാം പോലുള്ള അണ്ടിപരിപ്പുകള്‍ കഴിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും.
ഒഴിവാക്കേണ്ടവ: കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍, റെഡ് മീറ്റ്, എണ്ണയില്‍ വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍, ബേക്കറി പലഹാരങ്ങള്‍, കൃത്രിമ പാനീയങ്ങള്‍ എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം.
മറ്റു പ്രധാന കാര്യങ്ങള്‍
വ്യായാമം: ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ബിപി നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കും.
മാനസികാരോഗ്യം: യോഗ, മെഡിറ്റേഷന്‍ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്ത് മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക.
മരുന്നുകള്‍: ഡോക്ടര്‍ നിര്‍ദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകള്‍ കൃത്യസമയത്ത് കഴിക്കണം.