ഉറക്കമില്ലായ്മ പരിഹരിക്കാം

ഉറക്കമില്ലായ്മ പരിഹരിക്കാന്‍ മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്ക ശുചിത്വം പാലിക്കുക, അതില്‍ സ്ഥിരമായ ഉറക്കസമയം ക്രമീകരിക്കുക, ശാന്തമായ ഉറക്കമുറി ഒരുക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കഫീന്‍, മദ്യം, കനത്ത ഭക്ഷണം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടുന്നു. 

ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങള്‍

സ്ഥിരമായ ഉറക്കസമയം: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുക.
ശാന്തമായ ഉറക്കമുറി: കിടപ്പുമുറി ഇരുണ്ടതും ശാന്തവും സുഖപ്രദമായ താപനിലയിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
ഭക്ഷണക്രമം: ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് കഫീന്‍, മദ്യം, പുകയില എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. കനത്തതും എരിവുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക.
വ്യായാമം: പകല്‍ സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക, എന്നാല്‍ ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഒഴിവാക്കുക.
ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങള്‍: ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മൊബൈല്‍ ഫോണുകളും മറ്റ് സ്‌ക്രീന്‍ ഉപകരണങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. 
ശാന്തമായ ദിനചര്യ: ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു കപ്പ് കഫീന്‍ രഹിത ചായ കുടിക്കുക, ചൂടുള്ള കുളി നടത്തുക, അല്ലെങ്കില്‍ ശാന്തമായ സംഗീതം കേള്‍ക്കുക. 
യോഗയും ധ്യാനവും: യോഗ (പ്രത്യേകിച്ച് പുനഃസ്ഥാപിക്കല്‍ അല്ലെങ്കില്‍ യിന്‍ യോഗ), പ്രോഗ്രസീവ് മസില്‍ റിലാക്‌സേഷന്‍, മൈന്‍ഡ്ഫുള്‍ ബ്രീത്തിംഗ് തുടങ്ങിയ വിദ്യകള്‍ പരിശീലിക്കുക. 
ചമോമൈല്‍ ചായ: ചമോമൈല്‍ ചായ പോലുള്ള 'ശാന്തമാക്കുന്ന'  ചായകള്‍ കുടിക്കുന്നത് ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കും.