ബിപി കുറയാന്‍...

ബിപി കുറയ്ക്കാന്‍ ഭക്ഷണരീതി മാറ്റുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഉപ്പ് ഉപയോഗം നിയന്ത്രിക്കുക, മദ്യവും പുകവലിയും ഒഴിവാക്കുക, സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുക എന്നിവയാണ് പ്രധാന മാര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍. 

ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക: ചീര, തക്കാളി, വാഴപ്പഴം, സ്‌ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി തുടങ്ങിയവ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

ധാന്യങ്ങള്‍: ഓട്സ്, ക്വിനോവ തുടങ്ങിയവ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീന്‍: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുല്‍പ്പന്നങ്ങളും, സാല്‍മണ്‍, ട്യൂണ പോലുള്ള മത്സ്യങ്ങളും കഴിക്കാം.

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍: ഒലിവ് ഓയില്‍, വെളിച്ചെണ്ണ തുടങ്ങിയവ ഉപയോഗിക്കുക. 

വ്യായാമം: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടത്തം, ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തല്‍ എന്നിവ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുക. 

ഉപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുക: ഒരു ദിവസം 6 ഗ്രാമില്‍ താഴെ ഉപ്പ് മാത്രം ഉപയോഗിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. അച്ചാറുകള്‍, പപ്പടം തുടങ്ങിയ ഉപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക. 

പുകവലിയും മദ്യപാനവും ഒഴിവാക്കുക: ഇവ രണ്ടും ബിപി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. 

സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുക: ധ്യാനം, യോഗ തുടങ്ങിയ മാര്‍ഗ്ഗങ്ങളിലൂടെ സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. 

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ബിപി കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.