മുട്ടുവേദന മാറാന്‍ വ്യായാമം

മുട്ടുവേദന കുറയ്ക്കാന്‍ ചില വ്യായാമങ്ങള്‍ സഹായിക്കും. 

മുട്ടുവേദനയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങള്‍

നേരായ കാല്‍ ഉയര്‍ത്തുക: പുറംഭാഗം തറയില്‍ തട്ടി മലര്‍ന്നു കിടക്കുക. ഒരു കാല്‍ മുട്ട് മടക്കി വയ്ക്കുക. മറ്റേ കാല്‍ നേരെയാക്കി കുറച്ചുനേരം ഉയര്‍ത്തിപ്പിടിക്കുക, തുടര്‍ന്ന് താഴ്ത്തുക. ഈ പ്രക്രിയ 10 തവണ ആവര്‍ത്തിക്കുക.

കാല്‍വിരലുകളില്‍ ഉയരുക: ചുമരിന് നേരെ നിന്ന്, കാല്‍വിരലുകളില്‍ ഉയര്‍ന്നുനില്‍ക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. 10 സെക്കന്‍ഡ് നേരം ഈ നിലയില്‍ തുടരുക. 10 മുതല്‍ 15 തവണ ഇത് ആവര്‍ത്തിക്കുക.

കാല്‍ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക: ഒരു മേശയുടെയോ കതകിന്റെയോ സമീപം നില്‍ക്കുക. ഒരു കാല്‍ മുട്ട് മടക്കി കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക. 5 മുതല്‍ 10 സെക്കന്‍ഡ് വരെ ഈ നിലയില്‍ തുടരുക. മറ്റേ കാലിലും ഈ വ്യായാമം ആവര്‍ത്തിക്കുക.

വശങ്ങളിലേക്ക് കാല്‍ ഉയര്‍ത്തുക: ഒരു വശം ചെരിഞ്ഞ് കിടക്കുക. ഒരു കാല്‍ 45 ഡിഗ്രി വരെ ഉയര്‍ത്തി 3 സെക്കന്‍ഡ് നേരം പിടിക്കുക. എന്നിട്ട് പതിയെ താഴ്ത്തുക. 10 തവണ ഇത് ആവര്‍ത്തിക്കുക. മറുവശം ചെരിഞ്ഞും ഇത് ചെയ്യുക.