ദഹനക്കുറവുണ്ടോ..? പരിഹാരമുണ്ട്...

ദഹനക്കുറവിനുള്ള പരിഹാരങ്ങളില്‍ നാരുകള്‍ നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ (പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍), ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, ഇഞ്ചി ചായ പോലുള്ള ദഹന സൗഹൃദ പാനീയങ്ങള്‍ കുടിക്കുക എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടുന്നു. പ്രോബയോട്ടിക്‌സ് അടങ്ങിയ യോഗര്‍ട്ട് പോലുള്ളവ കഴിക്കുക, ഒപ്പം കട്ടിയുള്ളതും എണ്ണയില്‍ വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുക, സാവധാനത്തില്‍ ഭക്ഷണം ചവച്ചരച്ച് കഴിക്കുക എന്നിവ ദഹനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഈ രീതികള്‍ ഒരുമിച്ച് പ്രാവര്‍ത്തികമാക്കുകയോ അല്ലെങ്കില്‍ ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ തുടരുകയാണെങ്കില്‍ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുകയോ ചെയ്യുക. 

നാരുകള്‍ ധാരാളമായി കഴിക്കുക

തവിട്ടുരി, പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, നട്‌സ്, വിത്തുകള്‍ എന്നിവ ദഹനനാളത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മലബന്ധം തടയാനും സഹായിക്കും. 

പ്രോബയോട്ടിക്‌സ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍:

യോഗര്‍ട്ട്, കെഫീര്‍ എന്നിവയില്‍ നല്ല ബാക്ടീരിയകളുണ്ട്, ഇത് ദഹനത്തിന് നല്ലതാണ്. 

കട്ടിയുള്ളതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക

ഇവ ദഹനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും ദഹനക്കേട് ഉണ്ടാക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. 

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

വെള്ളം ശരീരത്തില്‍ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്താനും മലം എളുപ്പത്തില്‍ കടന്നുപോകാനും സഹായിക്കും. 

ഇഞ്ചി ചായ കുടിക്കുക

വയറുവേദന, ഗ്യാസ്, ഓക്കാനം എന്നിവ ലഘൂകരിക്കാന്‍ ഇത് സഹായിക്കും. 

വ്യായാമം ചെയ്യുക

നടത്തം, യോഗ പോലുള്ള ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ ദഹനനാളത്തിലെ പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ദഹനം സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യും.

മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുക

മെഡിറ്റേഷന്‍, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങള്‍ എന്നിവയിലൂടെ മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കും.

ഭക്ഷണം ശ്രദ്ധയോടെ കഴിക്കുക

സാവധാനത്തില്‍, ആസ്വദിച്ച്, നന്നായി ചവച്ചരച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കും.

ടിവി പോലുള്ള ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക

ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോള്‍ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്നത് ദഹനത്തെ ബാധിക്കാം.