നന്നായി ഉറങ്ങാന്‍...

ഉറക്കം വരാന്‍, ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക, സ്ഥിരമായ ഉറക്കസമയം പാലിക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മൊബൈല്‍, ലാപ്‌ടോപ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഇളംചൂടുവെള്ളത്തില്‍ കുളിക്കുക, മെഡിറ്റേഷന്‍, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങള്‍ എന്നിവ ചെയ്യുക, ചെവിക്ക് പിന്നിലും പുരികങ്ങള്‍ക്ക് ഇടയിലും മസാജ് ചെയ്യുക, ഉറക്കം വരാതിരുന്നാല്‍ കിടക്കയില്‍ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് റിലാക്‌സ് ചെയ്യുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക, എന്നിട്ട് ഉറക്കം വരുമ്പോള്‍ വീണ്ടും കിടക്കുക, എന്നിട്ടും ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കില്‍ ഡോക്ടറെ കാണുക. 

ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം

ഉറങ്ങുന്ന മുറി ഇരുണ്ടതും ശാന്തവും തണുപ്പുള്ളതുമായി ക്രമീകരിക്കുക. 

സ്ഥിരമായ ഉറക്കസമയം

ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഉറക്കം-ഉണര്‍വ് എന്ന സ്വാഭാവിക ചക്രത്തെ (ഇശൃരമറശമി ഞവ്യവോ) ക്രമപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കും.

ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക

മൊബൈല്‍ ഫോണ്‍, ലാപ്‌ടോപ്, ടിവി തുടങ്ങിയവയില്‍ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കും. 

ആളോഹരി പ്രഷര്‍ പോയിന്റുകള്‍

ചെവിയുടെ പിന്നിലും പുരികങ്ങള്‍ക്ക് നടുവിലും ചില പ്രത്യേക പോയിന്റുകളില്‍ ചെറിയ സമ്മര്‍ദ്ദം ചെലുത്തുന്നതിലൂടെ പെട്ടെന്ന് ഉറക്കം ലഭിക്കും. 

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങള്‍: 4-7-8 ശ്വസനരീതി (ശ്വസിക്കുക - 4 വരെ, ശ്വാസം പിടിക്കുക - 7 വരെ, ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക - 8 വരെ) പോലുള്ള ശ്വാസക്രമങ്ങള്‍ പരിശീലിക്കുക. 

കിടക്കയില്‍ നിന്ന് എഴുന്നേല്‍ക്കുക

ഉറക്കം വരാതെ കിടക്കയില്‍ കിടക്കുന്നത് നിരാശ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. അപ്പോള്‍ കിടക്കയില്‍ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് എന്തെങ്കിലും ശാന്തമായ കാര്യം ചെയ്യുക, ഉറക്കം വരുമ്പോള്‍ വീണ്ടും കിടക്കയിലേക്ക് പോകുക.

പ്രധാനമായി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങള്‍

ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാരണം മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദമാണെങ്കില്‍ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. സ്വയം ഉറക്കഗുളികകള്‍ വാങ്ങി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതല്ല. ഉറക്കമില്ലായ്മ ദീര്‍ഘകാലത്തേക്ക് തുടരുകയാണെങ്കില്‍ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം.