ഉറക്കം വരുന്നില്ലേ...? സൂക്ഷിക്കണം

ഉറക്കം കുറഞ്ഞാല്‍ ശരീരഭാരം കൂടുക, ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് വരാന്‍ സാധ്യത കൂടുക, മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങളായ വിഷാദം, ദേഷ്യം, ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രീകരണം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളില്‍ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുക, ഓര്‍മ്മശക്തി കുറയുക, പഠനത്തില്‍ പിന്നോട്ട് പോകുക, ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍, ഹൃദ്രോഗം, സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ള രോഗാവസ്ഥകള്‍ വരിക തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടാവാം. 

ശരീരഭാരം കൂടുന്നത്

ഉറക്കം കുറയുന്നത് വിശപ്പ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൂടുതല്‍ ഭക്ഷണം കഴിക്കാന്‍ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാല്‍ ശരീരഭാരം കൂടാന്‍ കാരണമാകാം. 

ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ്

ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തിലെ ഇന്‍സുലിന്‍ പ്രവര്‍ത്തനത്തെ ബാധിക്കുകയും ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് വരാനുള്ള സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. 

ശ്വസന സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍

സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ള ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് ഉറക്കക്കുറവ് ഒരു കാരണമാകാം. ഇത് ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കില്‍ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കും. 

ഹൃദ്രോഗം

ഉറക്കമില്ലായ്മ ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. 
മാനസികവും ബൗദ്ധികവുമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍.

മാനസികാവസ്ഥയിലുള്ള മാറ്റം

ഉറക്കക്കുറവ് വിഷാദം, ദേഷ്യം, അമിതമായ സന്തോഷം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കാം.

പ്രശ്‌നപരിഹാര ശേഷി കുറയുന്നത്

തലച്ചോറിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനത്തെ ഉറക്കം സഹായിക്കുന്നു. ഉറക്കം കുറയുമ്പോള്‍ പ്രശ്‌നപരിഹാര കഴിവുകള്‍, തീരുമാനങ്ങള്‍ എടുക്കാനുള്ള കഴിവ്, പഠിക്കാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

ഓര്‍മ്മശക്തി കുറയുന്നത്

തലച്ചോറ് വിവരങ്ങള്‍ ഓര്‍മ്മിക്കാനും പുതിയ പാതകള്‍ രൂപപ്പെടുത്താനും ഉറക്കം സഹായിക്കുന്നു. ഉറക്കം കുറയുമ്പോള്‍ ഓര്‍മ്മശക്തിയെ ബാധിക്കാം.

ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്

ഉറക്കമില്ലായ്മ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനും കാര്യങ്ങള്‍ തീരുമാനിച്ചെടുക്കുന്നതിനും തടസ്സമുണ്ടാക്കുന്നു.

എന്തുചെയ്യാം? 

ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങള്‍

പതിവായി ഉറങ്ങാനുള്ള സമയം നിശ്ചയിക്കുക, കഫീന്‍ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഭക്ഷണം ക്രമീകരിക്കുക എന്നിവ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കും.

ഡോക്ടറെ കാണുക

ഉറക്കമില്ലായ്മ തുടരുകയാണെങ്കില്‍ ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് അതിന്റെ കാരണം കണ്ടെത്തുകയും ആവശ്യമായ ചികിത്സ തേടുകയും ചെയ്യുക.