/sathyam/media/agency_attachments/5VspLzgrB7PML1PH6Ix6.png)
Follow Us/sathyam/media/media_files/2025/10/14/1f953316-169f-42e6-b19e-197be59d6a48-2025-10-14-18-22-39.jpg)
ശാന്തമായി ശ്വാസമെടുക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ദേഷ്യം വരാന്‍ സാധ്യതയുള്ള സാഹചര്യങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക, അല്ലെങ്കില്‍ അതിനെ മറികടക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക എന്നിവയാണ് ദേഷ്യം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികള്‍.
ദേഷ്യം തോന്നുമ്പോള്‍, സാവധാനം ആഴത്തില്‍ ശ്വാസമെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കും. ദേഷ്യം വരുമ്പോള്‍ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിന്റെ വേഗത കൂടുന്നു. ഇത് നിയന്ത്രിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക.
സാവധാനം ശ്വാസമെടുത്ത്, അതിലും കൂടുതല്‍ സമയം ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കും. ദേഷ്യം വരുമ്പോള്‍ 10 വരെ എണ്ണുന്നത് നിങ്ങള്‍ക്ക് തണുക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ഇത് നിങ്ങള്‍ക്ക് കൂടുതല്‍ വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാനും ദേഷ്യത്തില്‍ ഒന്നും ചെയ്യാതിരിക്കാനും അവസരം നല്‍കുന്നു.
ദേഷ്യമുണ്ടാക്കുന്ന സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാന്‍ വ്യായാമം സഹായിക്കും. വേഗത്തില്‍ നടക്കുകയോ ഓടുകയോ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. യോഗ പോലുള്ള പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുമായി ശാരീരിക ചലനങ്ങളെ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കും.
എന്താണ് നിങ്ങളെ ദേഷ്യം പിടിപ്പിക്കുന്നതെന്ന് തിരിച്ചറിയുക. അതിനെ മറികടക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന്റെ സഹായം തേടുക: നിങ്ങളുടെ ദേഷ്യം നിയന്ത്രിക്കാന്‍ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കില്‍, ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന്റെ സഹായം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്. അവര്‍ക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാന്‍ കഴിയുന്ന വഴികള്‍ നിര്‍ദ്ദേശിക്കാന്‍ കഴിയും.
ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ദേഷ്യം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ കാരണമാകും. ദേഷ്യം വരുമ്പോള്‍ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. ദേഷ്യം പ്രകടിപ്പിക്കാന്‍ പറ്റിയ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ദേഷ്യം വരാന്‍ സാധ്യതയുള്ള സാഹചര്യങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. ദേഷ്യം വരുമ്പോള്‍ ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുക.