/sathyam/media/agency_attachments/5VspLzgrB7PML1PH6Ix6.png)
Follow Us/sathyam/media/media_files/2026/02/03/the-liver-2026-02-03-14-44-37.jpg)
കരളിന് കൊഴുപ്പ് വരാതിരിക്കാനും ഉള്ള കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണക്രമത്തില് മാറ്റങ്ങള് വരുത്തണം. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക, മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനമായ കാര്യങ്ങള്.
പഴങ്ങള്, പച്ചക്കറികള്, ധാന്യങ്ങള്, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള് അടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങള് തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങള് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങള്, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങള്, ശുദ്ധീകരിച്ച കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള് എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം.
സാല്മണ്, ട്യൂണ തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളില് ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കരളിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും. കരളിലെ അധിക കൊഴുപ്പിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ ഗ്രീന് ടീ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ഫാറ്റി ലിവര് രോഗം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
സംസ്കരിച്ചതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങള്, പഞ്ചസാര, ശുദ്ധീകരിച്ച കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള് (വെളുത്ത റൊട്ടി, പാസ്ത), പായ്ക്ക് ചെയ്ത ലഘുഭക്ഷണങ്ങള് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കരളിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ഇന്സുലിന് പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വ്യായാമം സഹായിക്കും.