കൂര്‍ക്കംവലി കുറയ്ക്കാന്‍...

കൂര്‍ക്കംവലി കുറയ്ക്കാന്‍ ജീവിതശൈലിയില്‍ മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്തുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, വായയും തൊണ്ടയും ശക്തിപ്പെടുത്താനുള്ള വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുക, അലര്‍ജികള്‍ ഒഴിവാക്കുക, ഉറങ്ങുന്ന പൊസിഷന്‍ മാറ്റുക, മദ്യവും ഉറക്ക ഗുളികകളും ഒഴിവാക്കുക എന്നിവ സഹായിക്കും. 

അടിയന്തര ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ള ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ  പോലുള്ള രോഗങ്ങള്‍ കൂര്‍ക്കംവലിക്ക് കാരണമാകാം, അതിനാല്‍ ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

മലര്‍ന്നു കിടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

പുറകില്‍ മലര്‍ന്നു കിടക്കുന്നത് നാവ് തൊണ്ടയ്ക്കുള്ളിലേക്ക് താഴ്ന്ന് ശ്വാസം കടന്നുപോകുന്ന പാതയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും, ഇത് കൂര്‍ക്കംവലി ഉണ്ടാക്കുന്നു. വശം ചരിഞ്ഞു കിടന്നുറങ്ങാന്‍ ശ്രമിക്കുക. 

തല ഉയര്‍ത്തി ഉറങ്ങുക

തലയിണ ഉപയോഗിച്ചോ കിടക്കയുടെ തല ഭാഗം ഉയര്‍ത്തിയോ തലയും കഴുത്തും ഉയര്‍ത്തി വയ്ക്കുന്നത്‌ 
 ശ്വാസനാളം തുറന്നിടാന്‍ സഹായിക്കും. 

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക

അമിതഭാരം തൊണ്ടയിലെ കൊഴുപ്പ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൂര്‍ക്കംവലി ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. 

പുകവലി ഒഴിവാക്കുക

പുകവലി തൊണ്ടയിലെയും മൂക്കിലെയും പാളികള്‍ വീര്‍പ്പിക്കുകയും ശ്വാസനാളം അടയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. 

മദ്യം, ഉറക്ക ഗുളികകള്‍ ഒഴിവാക്കുക

ഉറക്കസമയം അടുത്ത് മദ്യം കഴിക്കുന്നത് തൊണ്ടയിലെ പേശികളെ അയച്ചിട്ട് കൂര്‍ക്കംവലി ഉണ്ടാക്കും. 

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

തൊണ്ടയിലെയും വായയിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ കൂര്‍ക്കംവലി കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. 

നാസല്‍ സ്ട്രിപ്പുകള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ഡൈലേറ്ററുകള്‍ ഉപയോഗിക്കുക

ഇവ മൂക്ക് തുറന്നിടാനും ശ്വാസം എളുപ്പമാക്കാനും സഹായിക്കും. 

അലര്‍ജികള്‍ നിയന്ത്രിക്കുക

അലര്‍ജികള്‍ മൂലം മൂക്കടയുന്നത് കൂര്‍ക്കംവലിക്ക് കാരണമാവാം, അതിനാല്‍ നാസല്‍ ഡീകോംഗെസ്റ്റന്റ് സ്‌പ്രേ ഉപയോഗിക്കാം. 

ഡോക്ടറെ കാണുക

കൂര്‍ക്കംവലി നിര്‍ത്താന്‍ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ പോലുള്ള അപകടകരമായ രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണമല്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താന്‍ ഇത് സഹായിക്കും.