പൊക്കമില്ലേ..?

പൊക്കം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക, കൃത്യമായ വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുക, നല്ല ശാരീരിക ഭാവം നിലനിര്‍ത്തുക, ആവശ്യത്തിന് സൂര്യപ്രകാശം ഏല്‍ക്കുക എന്നിവ പ്രധാനമാണ്. പാല്‍, പാലുല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍, മുട്ട, കോഴിയിറച്ചി, ധാന്യങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍ എന്നിവ ഉയരം കൂട്ടാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.

കാത്സ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍

പാല്‍, ചീസ്, തൈര് തുടങ്ങിയ പാലുത്പന്നങ്ങള്‍ കാത്സ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, ഇത് എല്ലുകളുടെ വളര്‍ച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമാണ്. 

പ്രോട്ടീന്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍

കോഴിയിറച്ചി, മുട്ട, ബീഫ്, സോയബീന്‍, ധാന്യങ്ങള്‍ എന്നിവ ശരീരത്തിന്റെ വളര്‍ച്ചയ്ക്കും പേശികളുടെ വികാസത്തിനും ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീന്‍ നല്‍കുന്നു. 

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും

വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നാരുകളും ധാരാളമുള്ള ഇവ ആരോഗ്യകരമായ വളര്‍ച്ചയെ സഹായിക്കുന്നു. 

വിറ്റാമിന്‍ സി

ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ പോലുള്ള സിട്രസ് പഴങ്ങളില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിന്‍ സി കൊളാജന്‍ ഉത്പാദിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് എല്ലുകളുടെ വളര്‍ച്ചയ്ക്കും പരിപാലനത്തിനും അത്യാവശ്യമാണ്. 

ഉറക്കം

ശരീരത്തിന്റെ വളര്‍ച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും ആവശ്യമായ ഹോര്‍മോണുകള്‍ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിനിടയിലാണ്. അതിനാല്‍ ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. 

വ്യായാമം

സ്‌പോര്‍ട്‌സ്, കളികള്‍, നീന്തല്‍ തുടങ്ങിയ ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ ഉയരം കൂട്ടാന്‍ സഹായിക്കും. 

സൂര്യപ്രകാശം

സൂര്യപ്രകാശത്തില്‍ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന വിറ്റാമിന്‍ ഡി ശരീരത്തില്‍ കാല്‍സ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. 

ശാരീരിക ഭാവം

ശരിയായ ശാരീരിക ഭാവം നിലനിര്‍ത്തുക, അതായത് നിവര്‍ന്നു നില്‍ക്കുക, വളയാതെ ഇരിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിന് പൂര്‍ണ്ണ വളര്‍ച്ചയെത്താന്‍ സഹായിക്കും. 

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങള്‍ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് ഉയരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതില്‍ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കൗമാരപ്രായക്കാരായ കുട്ടികള്‍ക്ക് അവരുടെ ആരോഗ്യകരമായ വളര്‍ച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.