/sathyam/media/agency_attachments/5VspLzgrB7PML1PH6Ix6.png)
Follow Us/sathyam/media/media_files/2025/09/23/53d9422b-d6ba-45c2-a5bd-0f64fe8950ef-2025-09-23-09-34-31.jpg)
ചീത്ത കൊളസ്ട്രോള് (എല്‍ഡിഎല്‍) കുറയ്ക്കാന്‍ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്, പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത്, നാരുകള്‍ അടങ്ങിയ ഓട്‌സ്, ബീന്‍സ്, ബാര്‍ലി തുടങ്ങിയവ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത്, സോയാ ഉത്പന്നങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത്, നട്സ് ഉള്‍പ്പെടെയുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍ കഴിക്കുന്നത്, പൂരിത കൊഴുപ്പും ട്രാന്‍സ് ഫാറ്റും ഒഴിവാക്കുന്നത് എന്നിവയാണ് പ്രധാന വഴികള്‍. കൂടാതെ, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും എച്ച്ഡിഎല്‍ (നല്ല കൊളസ്ട്രോള്) കൂട്ടാനും സാധിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണക്രമം
ധാരാളം ഫൈബര്‍ കഴിക്കുക: ഓട്‌സ്, ബാര്‍ലി, ബീന്‍സ്, പയര്‍ വര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ എന്നിവയില്‍ ധാരാളം ലയിക്കുന്ന നാരുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോള് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു.
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും: ആപ്പിള്‍, സിട്രസ് പഴങ്ങള്‍, സ്‌ട്രോബെറി തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളിലും ചീര, ബ്രോക്കളി പോലുള്ള പച്ചക്കറികളിലും ധാരാളം നാരുകളും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
നല്ല കൊഴുപ്പുകള്‍: അവോക്കാഡോ, നട്സ് (ബദാം, വാല്‍നട്ട്), ഒലിവ് ഓയില്‍ എന്നിവയില്‍ അടങ്ങിയ നല്ല കൊഴുപ്പുകള്‍ എല്‍ഡിഎല്‍ കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.
സോയ ഉത്പന്നങ്ങള്‍: ടോഫു, സോയ പാല്‍, സോയാബീന്‍ എന്നിവയില്‍ അടങ്ങിയ സോയ പ്രോട്ടീന്‍ എല്‍ഡിഎല്‍ കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.
കൊഴുപ്പുള്ള മീനുകള്‍: സാല്‍മണ്‍, അയല പോലുള്ള മത്സ്യങ്ങളില്‍ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കു
ഒഴിവാക്കേണ്ടവ
പൂരിത കൊഴുപ്പുകള്‍: പാചകം ചെയ്ത മൃഗക്കൊഴുപ്പ്, വെണ്ണ, ചില ഉഷ്ണമേഖലാ എണ്ണകള്‍ (തേങ്ങ, പാമോയില്‍) എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
ട്രാന്‍സ് ഫാറ്റുകള്‍: ചിപ്സ്, ചില ബേക്കറി ഉത്പന്നങ്ങള്‍ എന്നിവയില്‍ ട്രാന്‍സ് ഫാറ്റുകള്‍ അടങ്ങിയിരിക്കും, ഇത് ഒഴിവാക്കണം.
അമിതമായ പഞ്ചസാരയും ജങ്ക് ഫുഡും: വായുസഞ്ചാരമുള്ള പാനീയങ്ങളും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.
ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങള്‍
വ്യായാമം: ആഴ്ചയില്‍ കുറഞ്ഞത് മൂന്നു ദിവസമെങ്കിലും 40 മിനിറ്റ് വീതം വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, നീന്തല്‍, അല്ലെങ്കില്‍ സൈക്കിള്‍ ഓടിക്കല്‍ പോലുള്ള എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നത് എല്‍ഡിഎല്‍ കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.
ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക: വ്യായാമത്തിലൂടെയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോള് നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കും.