/sathyam/media/agency_attachments/5VspLzgrB7PML1PH6Ix6.png)
Follow Us/sathyam/media/media_files/2025/09/23/aad23775-f450-404f-a561-6eaefdd65bbb-1-2025-09-23-10-40-14.jpg)
ഹൃദയാഘാതം വരാതിരിക്കാന്‍ ഭക്ഷണക്രമത്തില്‍ മാറ്റം വരുത്തുക, ചിട്ടയായ വ്യായാമം ചെയ്യുക, പുകവലി, മദ്യപാനം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം, പ്രമേഹം, കൊളസ്‌ട്രോള്‍ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുക, മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്യുക.
ആഹാരക്രമത്തില്‍ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങള്‍
>> പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുക: പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, ധാന്യങ്ങള്‍, മത്സ്യം (പ്രത്യേകിച്ച് ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍ അടങ്ങിയത്) എന്നിവ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക.
>> കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങള്‍: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഡയറി ഉത്പന്നങ്ങള്‍, ചിക്കന്‍ (തൊലികളഞ്ഞത്), പരിപ്പ്, ബീന്‍സ് എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
>> പായ്ക്ക് ചെയ്തതും ജങ്ക് ഫുഡും ഒഴിവാക്കുക: ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ബേക്കറി ഉത്പന്നങ്ങള്‍, കൃത്രിമ ട്രാന്‍സ് ഫാറ്റുകള്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
>> ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുക: രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാന്‍ ഉപ്പിന്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക.
വ്യായാമവും ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളും
>> ചിട്ടയായ വ്യായാമം: ആഴ്ചയില്‍ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമമോ അല്ലെങ്കില്‍ 75 മിനിറ്റ് തീവ്രമായ വ്യായാമമോ ചെയ്യാന്‍ ശ്രമിക്കുക.
>> നടത്തം, നീന്തല്‍, സൈക്ലിംഗ്: വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തല്‍ എന്നിവ ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.
>> പുകവലി ഒഴിവാക്കുക: പുകയിലയും മദ്യപാനവും ഹൃദയത്തിന് ദോഷകരമാണ്, അതിനാല്‍ ഇവ പൂര്‍ണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.
>> മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുക: മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.
>> മാനസികാരോഗ്യ സംരക്ഷണം: മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് യോഗ, ധ്യാനം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളില്‍ ഏര്‍പ്പെടാം
രോഗനിയന്ത്രണം
>> ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക: രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം ഉയര്‍ന്ന നിലയിലാണെങ്കില്‍ അത് ഹൃദയാഘാതത്തിനുള്ള സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും.
>> പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുക: പ്രമേഹം ഹൃദയത്തിന് അപകടകരമായ ഒരു ഘടകമാണ്, അതിനാല്‍ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
>> കൊളസ്‌ട്രോള്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക: കൊളസ്‌ട്രോള്‍ രക്തക്കുഴലുകളില്‍ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ഹൃദയാഘാതത്തിന് കാരണമാകും, അതിനാല്‍ കൊളസ്‌ട്രോള്‍ നില നിയന്ത്രിക്കു
>> ഡോക്ടറെ കാണുക: എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കില്‍ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിച്ച് കൃത്യമായ ചികിത്സയും ഉപദേശവും തേടുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.