ദേഷ്യം നിയന്ത്രിക്കാന്‍ എളുപ്പവഴികള്‍

ദേഷ്യം നിയന്ത്രിക്കാന്‍ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസമെടുത്ത് സ്വയം ശാന്തമാക്കുക, ദേഷ്യം വരുന്ന സാഹചര്യങ്ങളില്‍ നിന്ന് താല്‍ക്കാലികമായി വിട്ടുനില്‍ക്കുക, ശ്രദ്ധ മാറ്റുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, ധ്യാനം പോലുള്ള റിലാക്‌സേഷന്‍ ടെക്‌നിക്കുകള്‍ ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങള്‍ മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കുവെക്കുക, ആവശ്യമെങ്കില്‍ പ്രൊഫഷണല്‍ സഹായം തേടുക തുടങ്ങിയ വഴികള്‍ അവലംബിക്കാം. 

ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസമെടുക്കുക: ദേഷ്യം വരുമ്പോള്‍ സാഹചര്യത്തില്‍ നിന്ന് മാറി ആഴത്തില്‍ ശ്വാസം എടുത്ത് 10 വരെ എണ്ണുക. 

ശ്രദ്ധ മാറ്റുക: ദേഷ്യത്തിനു കാരണമായ വിഷയത്തില്‍ നിന്ന് മനസ്സിനെ മറ്റൊരു കാര്യത്തിലേക്ക് മാറ്റുക. 

ശാന്തമായ വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുക: ധ്യാനം, യോഗ, സംഗീതം കേള്‍ക്കല്‍ തുടങ്ങിയവ ശീലമാക്കുക. നിങ്ങള്‍ക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള വിനോദങ്ങളില്‍ ഏര്‍പ്പെടുക. 

സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തുക: 'എനിക്ക് ദേഷ്യപ്പെടാതിരിക്കാന്‍ സാധിക്കും' എന്ന് സ്വയം ചിന്തിച്ച് ഉറപ്പിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. 

വികാരങ്ങള്‍ പങ്കുവെക്കുക: നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങള്‍ വിശ്വസനീയരായ മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കുവെക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. 

പരോപകാരം: മറ്റുള്ളവരുടെ വികാരങ്ങളെ മാനിക്കാനും മനസ്സിലാക്കാനും ശ്രമിക്കുക.

വിശദമായി സംസാരിക്കുക: നിങ്ങള്‍ക്ക് ദേഷ്യം വരാനുള്ള കാരണങ്ങള്‍ വിശദീകരിക്കാനും മറ്റുള്ളവരുടെ കാഴ്ചപ്പാടുകള്‍ മനസ്സിലാക്കാനും ശ്രമിക്കുക.

പ്രൊഫഷണല്‍ സഹായം തേടുക: ദേഷ്യം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കില്‍ ഒരു കൗണ്‍സിലറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്.

രോഗനിര്‍ണയം: തെറാപ്പി, കൗണ്‍സിലിംഗ്, ന്യൂറോഫീഡ്ബാക്ക് പോലുള്ള ചികിത്സകള്‍ കോപത്തെ നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കും.