ഉറക്കക്ഷീണം മാറാന്‍...

ഉറക്കക്ഷീണം മാറാന്‍ ചില കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിച്ചാല്‍ മതി. നന്നായി ഉറങ്ങുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുക എന്നിവയെല്ലാം ഉറക്കക്ഷീണം മാറ്റാന്‍ സഹായിക്കും.

നന്നായി ഉറങ്ങുക

ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ചായ, കാപ്പി എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. മൊബൈല്‍ ഫോണ്‍, ലാപ്‌ടോപ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുക.

വ്യായാമം ചെയ്യുക

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന് ഊര്‍ജ്ജം നല്‍കാനും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം

പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, ധാന്യങ്ങള്‍ എന്നിവ കൂടുതലായി കഴിക്കുക. ജങ്ക് ഫുഡ്, എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം നല്‍കുന്നത് ക്ഷീണം അകറ്റാന്‍ സഹായിക്കും.

മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുക

യോഗ, ധ്യാനം എന്നിവ പരിശീലിക്കുന്നത് സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

ഡോക്ടറെ കാണുക

ഉറക്കക്കുറവ് മൂലമുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കില്‍ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്.