/sathyam/media/agency_attachments/5VspLzgrB7PML1PH6Ix6.png)
Follow Us/sathyam/media/media_files/2025/08/27/cf302736-5b41-49a3-b4fa-ae02b8ab4bce-2025-08-27-11-12-03.jpg)
കഴുത്ത് വേദന മാറാന്‍ മൃദലമായ വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുക, തല പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചു താടി തറയില്‍ സ്പര്‍ശിക്കുന്നതുപോലെ സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക, തോളുകള്‍ നേരെ താഴ്ത്തി ചെവി തോളിലേക്ക് ചരിക്കുക തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. വേദന കുറയ്ക്കാന്‍ ആന്റി-ഇന്‍ഫ്‌ലമേറ്ററി ജെല്ലുകള്‍ ഉപയോഗിക്കാം. കൂടാതെ, ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് എപ്പോഴും നല്ലതാണ്.
വ്യായാമങ്ങള്‍
ചിന്‍ ടക്ക് വ്യായാമം: ഇരുന്നുകൊണ്ട് മുന്നോട്ട് നോക്കി തല പിന്നിലേക്ക് സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക. താടി തറയില്‍ സ്പര്‍ശിക്കുന്നതുപോലെ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക.
തോളുചലനം: ഒരു കസേരയില്‍ ഇരിക്കുക. കാലുകള്‍ നിലത്ത് വച്ച് കൈകള്‍ അയച്ചിടുക. കൈകള്‍ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് വയ്ക്കുക. ഇടത് ചെവി ഇടത് തോളിലേക്ക് ചരിക്കുക. ഈ നിലയില്‍ ഒരു ദീര്‍ഘനിശ്വാസം എടുത്ത് കുറച്ച് നേരം നിര്‍ത്തുക. ഇത് 10 തവണ ആവര്‍ത്തിക്കുക.
തോളുചലനം (മറ്റേ ചെവിക്ക്): ഈ പറഞ്ഞതുപോലെ, വലത് ചെവി വലത് തോളിലേക്ക് ചരിക്കുക. 10 തവണ ഇത് ആവര്‍ത്തിക്കുക.
മറ്റുള്ള വഴികള്‍
ആന്റി-ഇന്‍ഫ്‌ലമേറ്ററി ജെല്ലുകള്‍: അയോഡെക്‌സ് അള്‍ട്രാജെല്‍ പോലുള്ള ആന്റി-ഇന്‍ഫ്‌ലമേറ്ററി ജെല്ലുകള്‍ വേദന കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.
വിശ്രമം: കഴുത്തിന് കൂടുതല്‍ ആയാസം നല്‍കാതെ വിശ്രമിക്കുക.
ഡോക്ടറെ കാണുക: വേദന തുടരുകയാണെങ്കില്‍ അല്ലെങ്കില്‍ കൂടുകയാണെങ്കില്‍ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്.