/sathyam/media/agency_attachments/5VspLzgrB7PML1PH6Ix6.png)
Follow Us/sathyam/media/media_files/2025/09/18/fa95fbec-2828-41d1-8725-edf82b820654-2025-09-18-20-35-34.jpg)
കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകള്‍ വിറ്റാമിന്‍ എ, സി, ഇ എന്നിവയാണ്. വിറ്റാമിന്‍ എ കോര്‍ണിയയുടെ ഉപരിതലത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും രാത്രി കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
വിറ്റാമിന്‍ സിയും ഇയും ഒരു ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളായി പ്രവര്‍ത്തിക്കുകയും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മര്‍ദ്ദത്തില്‍ നിന്ന് കണ്ണിനെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വിറ്റാമിനുകള്‍ അടങ്ങിയ കാരറ്റ്, ചീര, ബദാം, സിട്രസ് പഴങ്ങള്‍ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് കണ്ണിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്.
വിറ്റാമിന്‍ എ
കോര്‍ണിയയുടെ ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്താനും രാത്രി കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്താനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കാരറ്റ്, മധുരക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിന്‍ എയുടെ ഉറവിടങ്ങള്‍ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് കണ്ണിനെ വരള്‍ച്ചയില്‍ നിന്നും മറ്റ് പ്രശ്‌നങ്ങളില്‍ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിന്‍ സി
ഒരു മികച്ച ആന്റിഓക്സിഡന്റാണ്. ഇത് പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാക്യുലര്‍ ഡീജനറേഷന്‍ പോലുള്ള കണ്ണിനെ ബാധിക്കുന്ന രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. സിട്രസ് പഴങ്ങള്‍ പോലുള്ള വിറ്റാമിന്‍ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും.
വിറ്റാമിന്‍ ഇ
ഇത് ഒരു ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ആയതിനാല്‍ കണ്ണിനെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളില്‍ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. ബദാം, വാല്‍നട്ട് പോലുള്ള നട്‌സുകള്‍ വിറ്റാമിന്‍ ഇയുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.
ഈ വിറ്റാമിനുകള്‍ക്ക് പുറമെ, കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍, സിങ്ക്, ല്യൂട്ടിന്‍, സിയാക്‌സാന്തിന്‍ തുടങ്ങിയ മറ്റ് പോഷകങ്ങളും പ്രധാനമാണ്.