ഉറക്കം വരുന്നില്ലേ..? ഇങ്ങനെ ചെയ്യൂ...

ഉറക്കം വരാന്‍, പതിവായ ഉറക്ക സമയം, വിശ്രമിക്കാനുള്ള സമയം, ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് മൊബൈല്‍ ഫോണ്‍ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുക, സുഖകരമായ ഉറക്ക സ്ഥലം എന്നിവ ശീലമാക്കുക. കൂടാതെ, ധ്യാനം, ശ്വാസോച്ഛാസ വ്യായാമങ്ങള്‍ എന്നിവയും പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. 

പതിവായ ഉറക്കസമയം

എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുക. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉറക്കത്തെ ക്രമീകരിക്കും. 

വിശ്രമിക്കാനുള്ള സമയം

ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുന്‍പ്, പുസ്തകം വായിക്കുക, സംഗീതം കേള്‍ക്കുക, അല്ലെങ്കില്‍ ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുക. ഇത് ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ശാന്തമാക്കാന്‍ സഹായിക്കും. 

മൊബൈല്‍ ഫോണ്‍ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക

ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുന്‍പ് മൊബൈല്‍ ഫോണ്‍ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. സ്‌ക്രീനില്‍ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം ഉറക്കത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. 

സുഖകരമായ ഉറക്കസ്ഥലം

ശാന്തവും ഇരുണ്ടതുമായ ഒരു മുറിയില്‍ സുഖപ്രദമായ ഒരു കിടക്കയില്‍ ഉറങ്ങുക.

ധ്യാനം, ശ്വാസോച്ഛാസ വ്യായാമങ്ങള്‍

ധ്യാനം, ശ്വാസോച്ഛാസ വ്യായാമങ്ങള്‍ എന്നിവ ശരീരത്തിലെ സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. 

ചൂടുള്ള പാല്‍

ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുന്‍പ് ഒരു ഗ്ലാസ് ചൂടുള്ള പാല്‍ കുടിക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കം കിട്ടാന്‍ സഹായിക്കും. 

ഡോക്ടറെ കാണുക

നിങ്ങള്‍ക്ക് ഉറങ്ങാന്‍ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കില്‍, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്. ഉറക്കക്കുറവിന് മറ്റ് എന്തെങ്കിലും കാരണങ്ങളുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.