/sathyam/media/agency_attachments/5VspLzgrB7PML1PH6Ix6.png)
Follow Us/sathyam/media/media_files/2025/09/20/2f2faa48-455a-455a-b7f3-bb161830e91a-2025-09-20-17-45-49.jpg)
ഗ്യാസ് ട്രബിള്‍ മാറാന്‍ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളില്‍ പ്രധാനപ്പെട്ടവയാണ് അപാനാസനം (മുട്ടുകള്‍ നെഞ്ചിലേക്ക് കെട്ടിപ്പിടിക്കുന്ന രീതി), കാലുകള്‍ മാറിമാറി മടക്കി ഉദരത്തിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുന്ന രീതി, കൂടാതെ മുട്ടുകള്‍ മടക്കി വശങ്ങളിലേക്ക് ചരിച്ച് തല മറുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുന്ന രീതി എന്നിവ.
ദീര്‍ഘമായി ശ്വാസം എടുക്കുകയും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നതിനോടൊപ്പം ഈ വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നത് ഗ്യാസ് മൂലമുള്ള അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കാനും ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവര്‍ത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
അപാനാസനം (കാറ്റ് ആശ്വാസം നല്‍കുന്ന പോസ്)
മലര്‍ന്നു കിടക്കുക.
ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് കാല്‍മുട്ടുകള്‍ നെഞ്ചിലേക്ക് കെട്ടിപ്പിടിക്കുക.
വിരലുകള്‍ കാല്‍മുട്ടുകളില്‍ വച്ചോ കൈകള്‍ കാല്‍മുട്ടില്‍ ബന്ധിച്ചോ സ്‌ട്രെച്ച് പരമാവധിയാക്കാം.
5-10 ശ്വാസങ്ങളോളം ഈ രീതിയില്‍ തുടരുക.
കാല്‍മുട്ടുകള്‍ വശങ്ങളില്‍ നിന്ന് വശങ്ങളിലേക്ക് കുലുക്കുന്നത് കൂടുതല്‍ ആശ്വാസം നല്‍കും.
ഈ വ്യായാമം ഗ്യാസ് ട്രബിള്‍ മാറാനും ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
കാലുകള്‍ മാറിമാറി മടക്കി ഉദരത്തിലേക്ക് അടുപ്പിക്കല്‍
മലര്‍ന്നു കിടക്കുക.
ദീര്‍ഘമായി ശ്വാസം എടുത്ത ശേഷം, ശ്വാസം പുറത്തുവിട്ടുകൊണ്ട് ഇടതുകാല്‍ മടക്കി കൈകള്‍ കാല്‍മുട്ടില്‍ കോര്‍ത്ത് വയറിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുക.
ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് കാല്‍ നീട്ടുക.
ഇതേപോലെ വലതുകാലും ചെയ്യുക.
ഈ രീതിയില്‍ 5 പ്രാവശ്യം ആവര്‍ത്തിക്കുക.
രണ്ടുകാലും ഒരേസമയം മടക്കി ഉദരത്തിലേക്ക് അടുപ്പിക്കല്‍
മുകളിലെ വ്യായാമം ചെയ്ത ശേഷം, രണ്ടുകാലും ഒരേസമയം മടക്കി ഉദരത്തിലേക്ക് അടുപ്പിച്ച് 5 പ്രാവശ്യം ആവര്‍ത്തിക്കുക.
പാര്‍ശ്വ ചലന വ്യായാമം (മയൂരസനം പോലുള്ളത്)
മലര്‍ന്നു കിടന്ന് കാല്‍മുട്ടുകള്‍ മടക്കി പാദങ്ങള്‍ പൃഷ്ഠഭാഗത്തോട് അടുപ്പിച്ചു വയ്ക്കുക.
കൈകള്‍ തലയുടെ മുകളില്‍ കോര്‍ത്തുപിടിച്ച് ദീര്‍ഘമായി ശ്വാസം എടുക്കുക.
ശ്വാസം പുറത്തുവിട്ടുകൊണ്ട് കാല്‍മുട്ടുകളും ശരീരവും വലതുഭാഗത്തേക്ക് ചരിക്കുക, തല ഇടതുഭാഗത്തേക്ക് ചരിക്കുക.
ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് പൂര്‍വസ്ഥിതിയില്‍ വരിക.
മറുവശത്തേക്കും ഇതേ രീതിയില്‍ ചെയ്യുക.
ഈ വ്യായാമം ഗ്യാസ് ട്രബിളിനും മലബന്ധത്തിനും നല്ലതാണ്.
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോള്‍ ശ്വാസമെടുക്കുന്നതിനും പുറത്തുവിടുന്നതിനും ശ്രദ്ധിക്കുക, ഈ വ്യായാമങ്ങള്‍ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഗ്യാസ് മാറാനും സഹായിക്കും, ശാരീരികമായി ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കില്‍ വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുക.