കാല് ഉളുക്കിയാല്‍ എന്ത് ചെയ്യാം...

കാലിന്റെ ഉളുക്ക് മാറാനായി പരിക്കേറ്റ ഭാഗത്ത് ഭാരം കൊടുക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഐസ് വയ്ക്കുക, കംപ്രഷന്‍ ബാന്‍ഡേജ് ഉപയോഗിച്ച് കെട്ടുക, കാല് ഹൃദയത്തേക്കാള്‍ ഉയരത്തില്‍ വെക്കുക എന്നീ കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്യണം. വീക്കം കുറയ്ക്കാനും വേദന ശമിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. എന്നാല്‍, വേദന കഠിനമാണെങ്കിലോ പരിക്ക് ഗുരുതരമാണെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിലോ ഉടന്‍ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

വിശ്രമം 

പരിക്കേറ്റ കാലിന് വിശ്രമം നല്‍കുക. കൂടുതല്‍ ഭാരം കൊടുക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, നടക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്താന്‍ ഊന്നുവടിയോ മറ്റോ ഉപയോഗിക്കാം. 

ഐസ് 

വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും വേദന നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഐസ് വെക്കുക. ആദ്യ 24-48 മണിക്കൂറില്‍, ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറിലും 15-20 മിനിറ്റ് നേരം ഐസ് പാക്ക് പരുക്കേറ്റ ഭാഗത്ത് വെക്കാം. ചര്‍മ്മത്തില്‍ നേരിട്ട് ഐസ് വെക്കാതെ, ഒരു തുണിയില്‍ പൊതിഞ്ഞ ശേഷം ഉപയോഗിക്കുക. 

കംപ്രഷന്‍

വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സന്ധികള്‍ക്ക് പിന്തുണ നല്‍കുന്നതിനും എലാസ്റ്റിക് ബാന്‍ഡേജ് അല്ലെങ്കില്‍ കംപ്രഷന്‍ റാപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പരുക്കേറ്റ ഭാഗം കെട്ടുക. രക്തയോട്ടം തടയുന്നത്ര മുറുക്കത്തില്‍ കെട്ടരുത്. 

ഉയര്‍ത്തുക 

വീക്കം കുറയ്ക്കാന്‍ കാലിനെ ഹൃദയത്തിന്റെ തലത്തിന് മുകളിലായി ഉയര്‍ത്തി വെക്കുക. തലയണകളോ സ്റ്റൂളോ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. 

ഡോക്ടറെ കാണേണ്ട സാഹചര്യങ്ങള്‍ വിശ്രമിച്ചിട്ടും വേദനയും വീക്കവും കുറയുന്നില്ലെങ്കില്‍, കണങ്കാലിന് ഭാരം താങ്ങാന്‍ കഴിയുന്നില്ലെങ്കില്‍, പരിക്ക് കാരണം നടക്കാന്‍ സാധിക്കാത്ത അവസ്ഥയിലാണെങ്കില്‍, കണങ്കാലിന്റെ ഭാഗത്ത് അസ്ഥി ഒടിവുണ്ടോ എന്ന് സംശയം തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കില്‍, മെഡിക്കല്‍ പരിശോധനയ്ക്ക് ശേഷം എക്‌സ്-റേ പോലുള്ള പരിശോധനകള്‍ നിര്‍ദ്ദേശിച്ചാല്‍.

പ്രതിരോധ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ 

വ്യായാമം തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ശരീരത്തിന് ചൂട് നല്‍കുക.നന്നായി യോജിക്കുന്നതും കാലിന് ഉറച്ച പിന്തുണ നല്‍കുന്നതുമായ ഷൂസുകള്‍ ധരിക്കുക. അസമമായ പ്രതലങ്ങളിലൂടെ നടക്കുമ്പോഴും ഓടുമ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കണം.