/sathyam/media/agency_attachments/5VspLzgrB7PML1PH6Ix6.png)
Follow Us/sathyam/media/media_files/2025/09/22/b515ef7f-8808-4622-b692-89b846f57b07-2025-09-22-16-47-41.jpg)
രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ശീലിക്കുക, സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക, ഉപ്പ് ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക, പുകവലി, മദ്യപാനം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുക എന്നിവ പ്രധാനമാണ്. വെളുത്തുള്ളി, ഇലക്കറികള്‍, തക്കാളി, ബദാം, സ്‌ട്രോബെറി തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.
ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുക
ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉപ്പിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും
ധാരാളം പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. ചീര, കാലെ, തക്കാളി, വാഴപ്പഴം, ബെറികള്‍ എന്നിവ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കും.
ധാന്യങ്ങള്‍
ഓട്സ്, ക്വിനോവ തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താം.
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍: ഒലിവ് ഓയില്‍, വെളിച്ചെണ്ണ, അണ്ടിപ്പരിപ്പുകള്‍, വിത്തുകള്‍ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക.
പ്രോട്ടീന്‍
മീന്‍, കോഴി ഉള്‍പ്പെടെയുള്ള മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകള്‍ തെരഞ്ഞെടുക്കുക.
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍ കഴിക്കുക.
വെളുത്തുള്ളി
രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാന്‍ വെളുത്തുള്ളി നല്ലതാണ്.
ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങള്‍
വ്യായാമം: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക. നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തല്‍ എന്നിവ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.
ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക: അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കില്‍ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക: പുകവലി രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. അത് ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക: മദ്യപാനം രക്തസമ്മര്‍ദ്ദത്തില്‍ സങ്കീര്‍ണ്ണമായ ഇഫക്റ്റുകള്‍ ഉണ്ടാക്കാം.
മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുക: യോഗ, ധ്യാനം പോലുള്ള മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന കാര്യങ്ങളില്‍ ഏര്‍പ്പെടുക.
ഏതെങ്കിലും മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെയോ ഹെല്‍ത്ത് കെയര്‍ പ്രൊഫഷണലിനെയോ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുക.