.കഴുത്ത് ഉളുക്ക് മാറാന്‍...

കഴുത്ത് ഉളുക്ക് മാറാന്‍ ചില കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിച്ചാല്‍ മതി. തുടക്കത്തില്‍ കഴുത്തിന് ഐസ് വച്ച് കെട്ടുക. അതിനു ശേഷം ചൂടുവെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ചെറുതായി ചൂട് കൊടുക്കുക. വേദന സംഹാരികള്‍ ഡോക്ടറുടെ നിര്‍ദ്ദേശപ്രകാരം കഴിക്കാം. കഴുത്തിന് ആയാസം നല്‍കാത്ത വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുക. കഴുത്തിന് ശരിയായ ആഹാനം നല്‍കുക. ആവശ്യമെങ്കില്‍ ഡോക്ടറെ കാണുക.

ഐസ് ചികിത്സ

ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചയുടനെ, കഴുത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള ഭാഗത്ത് ഐസ് വച്ച് കെട്ടുന്നത് നീര്‍വീക്കം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

ചൂട് ചികിത്സ

ഐസ് ചികിത്സക്ക് ശേഷം, ചൂടുള്ള ടവല്‍ ഉപയോഗിച്ച് കഴുത്തിന് ചൂട് കൊടുക്കുകയോ, ചൂടുവെള്ളത്തില്‍ കുളിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഇത് പേശികള്‍ക്ക് അയവ് വരുത്താനും വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

വേദന സംഹാരികള്‍

ഡോക്ടറുടെ നിര്‍ദ്ദേശപ്രകാരം വേദന സംഹാരികള്‍ കഴിക്കുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

കഴുത്ത് വ്യായാമങ്ങള്‍

കഴുത്തിന് ആയാസം നല്‍കാത്ത ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നത് കഴുത്തിലെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. കഴുത്ത് സാവധാനം മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചലിപ്പിക്കുക, ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും തിരിക്കുക തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

ശരിയായ ആഹാനം

കഴുത്തിന് ശരിയായ ആഹാരം നല്‍കുന്നത് പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ശരിയായ ആഹാരം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ പേശികള്‍ക്ക് ബലം ലഭിക്കുകയും ഉളുക്ക് പെട്ടെന്ന് ഭേദമാവുകയും ചെയ്യും.

മസാജ്

മൃദുവായി കഴുത്തില്‍ മസാജ് ചെയ്യുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

ശരിയായ ഭാവം

കഴുത്തിന് ശരിയായ ഭാവം നല്‍കുന്നത് ഉളുക്ക് വരുന്നത് തടയാനും വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഇരിക്കുമ്പോഴും നില്‍ക്കുമ്പോഴും നട്ടെല്ല് നേരെയായും കഴുത്ത് നിവര്‍ത്തിയും ഇരിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക.

ഡോക്ടറെ കാണുക

കഴുത്ത് ഉളുക്ക് ഗുരുതരമാണെങ്കില്‍, ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉചിതമാണ്. ഡോക്ടര്‍ക്ക് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വിലയിരുത്തി ശരിയായ ചികിത്സ നല്‍കാന്‍ കഴിയും.