പ്രമേഹരോഗികള്‍ക്ക് നാരുകള്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍

പ്രമേഹരോഗികള്‍ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരണം.

നാരുകള്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍: ഓട്‌സ്, മുഴുവന്‍ ധാന്യങ്ങള്‍ (തവിട്ടുനിറമുള്ള അരി, ഗോതമ്പ്), പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍, പഴങ്ങള്‍ (ബെറികള്‍, ഓറഞ്ച്), പച്ചക്കറികള്‍.

ഡയബറ്റിസ് പ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക: ഈ രീതിയില്‍ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. 

ഹെല്‍ത്തി കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകളില്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക: പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, മുഴുവന്‍ ധാന്യങ്ങള്‍, പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ എന്നിവയാണ് ആരോഗ്യകരമായ കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള്‍. 

പോഷകാംശമുള്ള ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക: വിറ്റാമിനുകള്‍, ധാതുക്കള്‍, നാരുകള്‍ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുക. 

പച്ചക്കറികള്‍: ഇരുണ്ട ഇലക്കറികള്‍ (ചീര, കാലെ), ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികള്‍ (ബ്രോക്കോളി, കോളിഫ്‌ലവര്‍), കുരുമുളക്.

പഴങ്ങള്‍: നാരുകള്‍ അടങ്ങിയ പഴങ്ങള്‍, ബെറികള്‍, ഓറഞ്ച്.

പ്രോട്ടീന്‍ സ്രോതസ്സുകള്‍: പയര്‍, ബീന്‍സ്, ടോഫു, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍.

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍: ഒലിവ് ഓയില്‍, പരിപ്പ്, അവോക്കാഡോ, മത്സ്യങ്ങള്‍.

മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങള്‍: ഉലുവ, മധുരക്കിഴങ്ങ്, കോവയ്ക്ക, പാവയ്ക്ക, നെല്ലിക്ക.