/sathyam/media/agency_attachments/5VspLzgrB7PML1PH6Ix6.png)
Follow Us/sathyam/media/media_files/2026/01/29/5433333-2026-01-29-00-05-09.jpg)
ചീത്ത കൊളസ്ട്രോള് (എല്ഡിഎല്) കുറയ്ക്കാന് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്, പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത്, നാരുകള് അടങ്ങിയ ഓട്സ്, ബീന്സ്, ബാര്ലി തുടങ്ങിയവ ഉള്പ്പെടുത്തുന്നത്, സോയാ ഉത്പന്നങ്ങള് കഴിക്കുന്നത്, നട്സ് ഉള്പ്പെടെയുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള് കഴിക്കുന്നത്, പൂരിത കൊഴുപ്പും ട്രാന്സ് ഫാറ്റും ഒഴിവാക്കുന്നത് എന്നിവയാണ് പ്രധാന വഴികള്. കൂടാതെ, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും എച്ച്ഡിഎല് (നല്ല കൊളസ്ട്രോള്) കൂട്ടാനും സാധിക്കും.
ധാരാളം ഫൈബര് കഴിക്കുക: ഓട്സ്, ബാര്ലി, ബീന്സ്, പയര് വര്ഗ്ഗങ്ങള് എന്നിവയില് ധാരാളം ലയിക്കുന്ന നാരുകള് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോള് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്നു.
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും: ആപ്പിള്, സിട്രസ് പഴങ്ങള്, സ്ട്രോബെറി തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളിലും ചീര, ബ്രോക്കളി പോലുള്ള പച്ചക്കറികളിലും ധാരാളം നാരുകളും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
നല്ല കൊഴുപ്പുകള്: അവോക്കാഡോ, നട്സ് (ബദാം, വാല്നട്ട്), ഒലിവ് ഓയില് എന്നിവയില് അടങ്ങിയ നല്ല കൊഴുപ്പുകള് എല്ഡിഎല് കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും.
സോയ ഉത്പന്നങ്ങള്: ടോഫു, സോയ പാല്, സോയാബീന് എന്നിവയില് അടങ്ങിയ സോയ പ്രോട്ടീന് എല്ഡിഎല് കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും.
കൊഴുപ്പുള്ള മീനുകള്: സാല്മണ്, അയല പോലുള്ള മത്സ്യങ്ങളില് ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും.