ബിപി കുറയ്ക്കാം ഈ രീതികളിലൂടെ

ബിപി കുറയ്ക്കാന്‍ ഭക്ഷണരീതി മാറ്റുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഉപ്പ് ഉപയോഗം നിയന്ത്രിക്കുക, മദ്യവും പുകവലിയും ഒഴിവാക്കുക, സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുക എന്നിവയാണ് പ്രധാന മാര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കുക തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുക, ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക എന്നിവയിലൂടെ ബിപി നിയന്ത്രിക്കാനാകും.  

ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക: ചീര, തക്കാളി, വാഴപ്പഴം, സ്‌ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി തുടങ്ങിയവ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

ധാന്യങ്ങള്‍: ഓട്സ്, ക്വിനോവ തുടങ്ങിയവ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീന്‍: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുല്‍പ്പന്നങ്ങളും സാല്‍മണ്‍, ട്യൂണ പോലുള്ള മത്സ്യങ്ങളും കഴിക്കാം.

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍: ഒലിവ് ഓയില്‍, വെളിച്ചെണ്ണ തുടങ്ങിയവ ഉപയോഗിക്കുക. 

വ്യായാമം: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടത്തം, ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തല്‍ എന്നിവ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുക. 

ഉപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുക: ഒരു ദിവസം 6 ഗ്രാമില്‍ താഴെ ഉപ്പ് മാത്രം ഉപയോഗിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. അച്ചാറുകള്‍, പപ്പടം തുടങ്ങിയ ഉപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക. 

പുകവലിയും മദ്യപാനവും ഒഴിവാക്കുക: ഇവ രണ്ടും ബിപി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. 

സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുക: ധ്യാനം, യോഗ തുടങ്ങിയ മാര്‍ഗ്ഗങ്ങളിലൂടെ സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. 

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ബിപി കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.