വിറ്റാമിന്‍ ഡി ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങളാണ് സാല്‍മണ്‍, അയല, മത്തി, മറ്റ് കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങള്‍, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, പാല്‍, തൈര്, കൂണ്‍, ഫോര്‍ട്ടിഫൈഡ് ധാന്യങ്ങള്‍, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് എന്നിവ.
കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങള്‍
സാല്‍മണ്‍, അയല, മത്തി തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളില്‍ വിറ്റാമിന്‍ ഡി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ വിറ്റാമിന്‍ ഡിയുടെ മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത ഉറവിടങ്ങളാണ്.
മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു
മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവില്‍ വിറ്റാമിന്‍ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു വലിയ മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവില്‍ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വിറ്റാമിന്‍ ഡി ആവശ്യകതയുടെ 7% വരെ അടങ്ങിയിരിക്കാം.
പാല്‍, തൈര്
പാലിലും തൈരിലും വിറ്റാമിന്‍ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവയും വിറ്റാമിന്‍ ഡിയുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.
കൂണ്‍
ചിലതരം കൂണുകളില്‍ വിറ്റാമിന്‍ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സൂര്യപ്രകാശം ഏല്‍ക്കുമ്പോള്‍ കൂണുകള്‍ സ്വാഭാവികമായി വിറ്റാമിന്‍ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.
ഫോര്‍ട്ടിഫൈഡ് ഭക്ഷണങ്ങള്‍
പാല്‍, ധാന്യങ്ങള്‍, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് തുടങ്ങിയവ വിറ്റാമിന്‍ ഡി കൊണ്ട് ബലപ്പെടുത്തിയവ ആണെങ്കില്‍ അവയില്‍ വിറ്റാമിന്‍ ഡി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കും.
സൂര്യകാന്തി വിത്തുകള്‍
സൂര്യകാന്തി വിത്തുകളും വിറ്റാമിന്‍ ഡിയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്.
/sathyam/media/agency_attachments/5VspLzgrB7PML1PH6Ix6.png)
Follow Us/sathyam/media/media_files/2025/06/27/healthy-foods-containing-vitamin-d-2025-06-27-12-02-19.jpg)