ഏതാണ് വ്യായാമം ചെയ്യാന്‍ ബെസ്റ്റ് ടൈം...?

വ്യായാമം ചെയ്യാന്‍ ഏറ്റവും നല്ല സമയം വ്യക്തിപരവും ജീവിതശൈലിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നതുമാണ്. എന്നാല്‍ പൊതുവെ രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ല ഉറക്കം കിട്ടാന്‍ സഹായിക്കുമെന്നും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുമെന്നും പറയപ്പെടുന്നു. 

ആഴ്ചയില്‍ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമമോ 75 മിനിറ്റ് വീര്യം കൂടിയ വ്യായാമമോ ചെയ്യാന്‍ ലക്ഷ്യമിടുക. നിങ്ങള്‍ക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു സമയം തിരഞ്ഞെടുത്ത് സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണ് പ്രധാനം. 

<> സ്ഥിരതയാണ് പ്രധാനം: നിങ്ങള്‍ക്ക് സന്തോഷം നല്‍കുന്നതും ചെയ്യാന്‍ എളുപ്പമുള്ളതുമായ ഒരു സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശീലമാക്കാന്‍ സഹായിക്കും. 

<>  രാവിലെ വ്യായാമം: രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീര താളം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മാനസിക ഉല്ലാസം നല്‍കാനും സഹായിക്കും. 

<>  വൈകുന്നേരത്തെ വ്യായാമം: ഉറക്കസമയം കഴിഞ്ഞ് ഏതാനും മണിക്കൂറുകള്‍ക്കുള്ളില്‍ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. പകരം, കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മുതല്‍ ആറ് മണിക്കൂര്‍ മുമ്പെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. 

<>  ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ്: ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നത് ശരീര താപനില വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യാം. 

എത്ര നേരം വ്യായാമം ചെയ്യണം? 

 എല്ലാ ആഴ്ചയും കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമമോ 75 മിനിറ്റ് വീര്യം കൂടിയ വ്യായാമമോ ചെയ്യാന്‍ ശ്രമിക്കുക. വിഭജിക്കാം: ഒരുമിച്ച് 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യാന്‍ സമയം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കില്‍ 15 മിനിറ്റ് വീതം ദിവസത്തില്‍ രണ്ടോ അതിലധികമോ തവണയായി ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീര താളം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ ഇത് സഹായിക്കും. മാനസികാരോഗ്യം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമം സഹായിക്കും.