/sathyam/media/agency_attachments/5VspLzgrB7PML1PH6Ix6.png)
Follow Us/sathyam/media/media_files/2025/09/29/ee326205-b54e-400f-bc25-487c16dcb938-2025-09-29-11-30-25.jpg)
പനിക്ക് ശരീരത്തില്‍ നിന്ന് നഷ്ടപ്പെടുന്ന ദ്രാവകങ്ങള്‍ നികത്താന്‍ വെള്ളം, ഹെര്‍ബല്‍ ടീ, ചിക്കന്‍ സൂപ്പ്, തേങ്ങാവെള്ളം തുടങ്ങിയവ കുടിക്കുക. എളുപ്പത്തില്‍ ദഹിക്കുന്നതും പോഷകങ്ങളാല്‍ സമ്പന്നവുമായ ഭക്ഷണങ്ങളായ പഴങ്ങള്‍ (വാഴപ്പഴം, ഓറഞ്ച്), പച്ചക്കറികള്‍ (ഇലവര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍), മുട്ട, ചിക്കന്‍ സൂപ്പ് എന്നിവ കഴിക്കുക.
അതേസമയം, ഉയര്‍ന്ന കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണം, സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങള്‍, മദ്യം, കഫീന്‍ എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം, കാരണം അവ ദഹിക്കാന്‍ ബുദ്ധിമുട്ടും നിര്‍ജ്ജലീകരണത്തിനും കാരണമാകും.
വെള്ളം: നിര്‍ജ്ജലീകരണം തടയാന്‍ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
ഹെര്‍ബല്‍ ടീ: തേന്‍ ചേര്‍ത്ത ഇഞ്ചി ചായ, നാരങ്ങ ചായ തുടങ്ങിയവ ദ്രാവക സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കും.
ചിക്കന്‍ സൂപ്പ്: പ്രോട്ടീനും ദ്രാവകവും നല്‍കുന്നതിനാല്‍ ഇത് വളരെ നല്ലതാണ്.
തേങ്ങാവെള്ളം: ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകള്‍ അടങ്ങിയതിനാല്‍ നഷ്ടപ്പെട്ട ധാതുക്കള്‍ വീണ്ടെടുക്കാന്‍ സഹായിക്കും.
പഴച്ചാറുകള്‍: പഞ്ചസാര ചേര്‍ക്കാത്ത 100% പഴച്ചാറുകള്‍ നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്.
പഴങ്ങള്‍: വാഴപ്പഴം, ഓറഞ്ച്, തണ്ണിമത്തന്‍ തുടങ്ങിയവ വിറ്റാമിനുകളും ഊര്‍ജ്ജവും നല്‍കുന്നു.
പച്ചക്കറികള്‍: ഇലക്കറികള്‍, പച്ചക്കറി ജ്യൂസുകള്‍ എന്നിവ പ്രതിരോധശേഷി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
മുട്ട: വിറ്റാമിന്‍ ഡി അടങ്ങിയതാണ്.
ടോസ്റ്റ്, ക്രാക്കറുകള്‍: വയറ്റില്‍ എളുപ്പത്തില്‍ ദഹിക്കുന്നതും കലോറി നല്‍കുന്നതുമാണ്.
ഒഴിവാക്കേണ്ടവ
മദ്യം, കഫീന്‍: ഇവ നിര്‍ജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകും.
അമിതമായ പഞ്ചസാര: ഇത് പ്രതിരോധശേഷിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ശരീരത്തിന് ഊര്‍ജ്ജം നല്‍കാനും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും പനിയുള്ളപ്പോള്‍ ഈ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുകയും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക.