മെലിഞ്ഞിരിക്കുന്നതില്‍ ഇനി ടെന്‍ഷന്‍ വേണ്ടാ...

മെലിഞ്ഞവര്‍ തടിക്കാന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കില്‍, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും പിന്തുടരേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങള്‍ നോക്കാം. 

ശരിയായ ഭക്ഷണം

കൂടുതല്‍ കലോറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. പ്രോട്ടീന്‍, കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ശരിയായ അളവില്‍ കഴിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുക

ഒരു ദിവസം മൂന്ന് നേരം മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് പകരം ഇടവിട്ട് ചെറിയ അളവില്‍ ആഹാരം കഴിക്കുക.

വ്യായാമം

പേശികളുടെ വളര്‍ച്ചയ്ക്ക് വ്യായാമം അത്യാവശ്യമാണ്. ഭാരോദ്വഹന വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നത് പേശികളുടെ വളര്‍ച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കും.

സ്‌ട്രെസ് കുറയ്ക്കുക

മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകും.

പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം

പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, നട്‌സ്, വിത്തുകള്‍ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങള്‍ നല്‍കുന്നു.

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

ശരീരത്തിന് ജലാംശം നിലനിര്‍ത്താന്‍ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക

നിങ്ങള്‍ക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കില്‍, ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് വേണ്ട നിര്‍ദ്ദേശങ്ങള്‍ തേടുന്നത് നല്ലതാണ്.