കഴിക്കാനൊന്നുമില്ലേ.. കേട്ട് കേട്ട് മടുത്തോ..?

മെലിഞ്ഞ ശരീരം തടിപ്പിക്കാന്‍ പ്രോട്ടീന്‍, അന്നജം, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍ എന്നിവയടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, സമീകൃതാഹാരം ശീലമാക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, നല്ല ഉറക്കം നേടുക, സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുക. ഭക്ഷണക്രമത്തില്‍ മുട്ട, പാല്‍, ഏത്തപ്പഴം, നട്‌സ്, ധാന്യങ്ങള്‍, പയറുവര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇതിലൂടെ ശരീരഭാരം കൂട്ടാനും ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്താനും സാധിക്കും. 

പ്രോട്ടീന്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം

ശരീരഭാരം കൂട്ടാന്‍ പ്രോട്ടീന്‍ ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കണം. മത്സ്യം, മാംസം, മുട്ട, പയറുവര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍, പാല്‍ ഉത്പന്നങ്ങള്‍ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക.

അന്നജം, കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ്

അന്നജം ധാരാളമുള്ള ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യങ്ങള്‍, ചോറ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കൂട്ടാന്‍ സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍

നട്‌സ് ഉണക്കിയ പഴങ്ങള്‍ തുടങ്ങിയവ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇവ ശരീരത്തിന് ഊര്‍ജ്ജം നല്‍കുന്നു.

ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുക

ഓരോ നേരത്തെയും ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവില്‍ ചെറിയ വര്‍ദ്ധനവ് വരുത്തുക. ഭക്ഷണങ്ങള്‍ക്കിടയിലുള്ള ഇടവേളകള്‍ കുറയ്ക്കുക.

ജങ്ക് ഫുഡ് ഒഴിവാക്കുക

പെട്ടെന്ന് തടി കൂട്ടാനായി ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല. ആരോഗ്യകരമായ മാര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ മാത്രം സ്വീകരിക്കുക.

വ്യായാമം

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കൂട്ടാന്‍ സഹായിക്കും. എന്നാല്‍, അമിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. 

നല്ല ഉറക്കം

ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിന് നല്ല ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമിക്കുക. 

സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുക

മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിന് തടസ്സമാകും. സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. 

ഡോക്ടറെ കാണുക

ഭക്ഷണം കഴിച്ചിട്ടും ശരീരഭാരം കൂടുന്നില്ലെങ്കില്‍ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവര്‍ത്തനം എന്നിവ പരിശോധിക്കണം. ഉദരസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കില്‍ ഉദരരോഗവിദഗ്ധന്റെ ഉപദേശം തേടണം.