ഫൈബര്‍ അടങ്ങിയ പഴങ്ങള്‍ അറിയാം...

ഫൈബര്‍ അടങ്ങിയ ചില പ്രധാനപ്പെട്ട പഴങ്ങള്‍ ഇവയാണ്: പേരയ്ക്ക, പപ്പായ, വാഴപ്പഴം, ആപ്പിള്‍, പിയര്‍, ഓറഞ്ച്, പൈനാപ്പിള്‍, ബെറികള്‍, അത്തിപ്പഴം. ഈ പഴങ്ങള്‍ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മലബന്ധം തടയാനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. 

പേരയ്ക്ക

ധാരാളം ഫൈബറും വിറ്റാമിന്‍ സിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

പപ്പായ

ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കുന്ന പപ്പൈന്‍ ഇതിലുണ്ട്.

വാഴപ്പഴം

പൊട്ടാസ്യവും അടങ്ങിയ ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

ആപ്പിള്‍

ഒരു ഇടത്തരം ആപ്പിളില്‍ നല്ല അളവില്‍ ഫൈബര്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

പിയര്‍

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നവര്‍ക്ക് ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താന്‍ കഴിയുന്നതാണ്.

ഓറഞ്ച്

വിറ്റാമിന്‍ സിയും നാരുകളും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

പൈനാപ്പിള്‍

ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ നല്ലതാണ്.

ബെറി പഴങ്ങള്‍

വിവിധതരം ബെറികളില്‍ നാരുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

അത്തിപ്പഴം

ഉയര്‍ന്ന അളവില്‍ നാരുകള്‍ അടങ്ങിയ പഴമാണിത്.

ഗുണങ്ങള്‍ 

മലബന്ധം തടയുന്നു

നാരുകള്‍ ദഹനത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും കുടലുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നു

നാരുകള്‍ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന അളവ് കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നു

ശരീരത്തിന് വിഘടിപ്പിക്കാന്‍ കൂടുതല്‍ സമയം എടുക്കുന്നതിനാല്‍ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കും.

കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കുറയ്ക്കുന്നു

ദഹനനാളത്തിലെ നാരുകള്‍ കൊളസ്‌ട്രോള്‍ ആഗിരണം കുറയ്ക്കുന്നു.