കൂര്‍ക്കംവലി കുറയ്ക്കാം...

കൂര്‍ക്കംവലി കുറയ്ക്കാന്‍ പല വഴികളുണ്ട്. ഉറങ്ങുമ്പോള്‍ ശരിയായ നിലയില്‍ കിടക്കുന്നതും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും, മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുന്നതും സഹായിക്കും. 

ശരിയായ രീതിയില്‍ ഉറങ്ങുക

മലര്‍ന്നു കിടന്നുറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പകരം, പാര്‍ശ്വീകരിച്ച് (ചെരിഞ്ഞു) കിടന്നുറങ്ങുക അല്ലെങ്കില്‍ തല ഉയര്‍ത്തി വച്ച് ഉറങ്ങുക. 

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക

അമിതവണ്ണമുള്ളവര്‍ക്ക് കൂര്‍ക്കംവലി കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു. അതിനാല്‍ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കൂര്‍ക്കംവലി കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. 

മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക

മദ്യപാനം പേശികളെയും നാവിനെയും വിശ്രമത്തിലാഴ്ത്തുകയും ഇത് കൂര്‍ക്കംവലിക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. 

പുകവലി ഒഴിവാക്കുക

പുകവലി ശ്വാസനാളത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് കൂര്‍ക്കംവലിക്ക് കാരണമാകും. 

ഡോക്ടറെ കാണുക

കൂര്‍ക്കംവലി തുടര്‍ച്ചയായി ഉണ്ടാവുകയാണെങ്കില്‍ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്. കാരണം, ഇത് മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളുടെ സൂചനയാകാം. 

ചില വീട്ടുവൈദ്യങ്ങള്‍

ചില വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളും കൂര്‍ക്കംവലി കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ചൂടുള്ള വെള്ളത്തില്‍ യൂക്കാലിപ്റ്റസ് ഓയില്‍ ചേര്‍ത്ത് ആവി പിടിക്കുന്നത് ശ്വാസനാളത്തിലെ തടസ്സങ്ങള്‍ നീക്കം ചെയ്യാന്‍ സഹായിക്കും. 

കൃത്രിമ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം

ചിലര്‍ക്ക് സി.പി.എ.പി. പോലുള്ള ഉപകരണങ്ങള്‍ ഉപയോഗിക്കേണ്ടി വരും. ഇത് ഉറക്കത്തില്‍ കൃത്രിമമായി ശ്വാസം നല്‍കി കൂര്‍ക്കംവലി കുറയ്ക്കുന്നു. 

കഴുത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികള്‍ക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുക

കഴുത്തിനും തൊണ്ടയിലെ പേശികള്‍ക്കും ബലം നല്‍കുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നത് കൂര്‍ക്കംവലി കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. 
കൂടുതല്‍ വിവരങ്ങള്‍ക്കായി നിങ്ങള്‍ക്ക് ഒരു ഡോക്ടറെയോ സ്ലീപ്പ് സ്‌പെഷ്യലിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കാം.