കഴുത്ത് വേദന മാറാന്‍ ചില വ്യായാമങ്ങള്‍...

കഴുത്ത് വേദന മാറാന്‍, വീട്ടുവൈദ്യങ്ങള്‍, വ്യായാമങ്ങള്‍, ശരിയായ ഇരിപ്പ്, ഉറക്കം എന്നിവ പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. ഗുരുതര പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കില്‍ ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ചൂടുവെള്ളം

കഴുത്തിലെ പേശികള്‍ക്ക് അയവ് വരുത്താന്‍ ചൂടുവെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കുളിക്കുകയോ, ചൂടുള്ള തോര്‍ത്ത് കഴുത്തില്‍ വയ്ക്കുകയോ ചെയ്യാം.

തണുത്ത ഐസ് പായ്ക്ക്

നീര്‍വീക്കം കുറയ്ക്കാന്‍ ഐസ് പായ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കാം.

സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങള്‍

കഴുത്തിലെ പേശികള്‍ക്ക് അയവ് വരുത്താനും വേദന കുറയ്ക്കാനും ലളിതമായ സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യാം.

ശരിയായ ഇരിപ്പ്

ഇരിക്കുമ്പോള്‍ നട്ടെല്ല് നേരെയായും, തോളുകള്‍ നിവര്‍ത്തിയും ഇരിക്കുക.

നല്ല ഉറക്കം

ഉറങ്ങുമ്പോള്‍ കഴുത്തിന് താങ്ങായി തലയിണവച്ച്, നട്ടെല്ല് നേരെയാവുന്ന രീതിയില്‍ ഉറങ്ങുക.

വ്യായാമങ്ങള്‍

കഴുത്ത് തിരിക്കുക

കഴുത്ത് പതുക്കെ ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും തിരിക്കുക.

കഴുത്ത് താഴ്ത്തുക

താടി കഴുത്തിലേക്ക് ചേര്‍ത്ത് താഴ്ത്തുക.

കഴുത്ത് ഉയര്‍ത്തുക

തല ഉയര്‍ത്തി മുകളിലേക്ക് നോക്കുക.

കഴുത്ത് ചലിപ്പിക്കുക

കഴുത്ത് വശങ്ങളിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കുക.

ഈ കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നത് വഴി കഴുത്ത് വേദനയില്‍ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കാന്‍ സാധ്യതയുണ്ട്.