ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണക്രമീകരണവും വ്യായാമവും ഒരുമിപ്പിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. സമീകൃതാഹാരവും പതിവായ വ്യായാമവും ശീലമാക്കുക. കലോറി കുറഞ്ഞതും പോഷകഗുണമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ധാരാളമായി കഴിക്കുക
നാരുകള്‍ ധാരാളമടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. അതുപോലെ, ഇലക്കറികള്‍, ബെറികള്‍, ആപ്പിള്‍, ഓറഞ്ച് തുടങ്ങിയവ ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.
ധാന്യങ്ങള്‍, പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ എന്നിവ കഴിക്കുക
നാരുകളാല്‍ സമ്പന്നമായ ധാന്യങ്ങളും പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങളും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രോട്ടീന്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
പ്രോട്ടീന്‍ പേശികളുടെ വളര്‍ച്ചയെ സഹായിക്കുകയും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുട്ട, മത്സ്യം, കോഴിയിറച്ചി, പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ എന്നിവ പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
ഒലിവ് ഓയില്‍, നട്‌സ്, വെണ്ണപ്പഴം, ഫാറ്റി ഫിഷ് എന്നിവയില്‍ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങളും പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക
ശീതളപാനീയങ്ങള്‍, ജ്യൂസുകള്‍, മധുര പലഹാരങ്ങള്‍ എന്നിവയില്‍ കലോറി കൂടുതലാണ്. ഇവ ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ കാരണമാകും.
ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുക
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാനും മെറ്റബോളിസം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
വ്യായാമം
ശക്തി പരിശീലനം
പേശികളുടെ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കലോറി എരിച്ചുകളയാന്‍ സഹായിക്കുന്നു.
കാര്‍ഡിയോ വ്യായാമങ്ങള്‍
ഓട്ടം, നീന്തല്‍, സൈക്കിള്‍ ഓടിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്‍ഡിയോ വ്യായാമങ്ങള്‍ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു.
HIIT പരിശീലനം
ഉയര്‍ന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം കൂടുതല്‍ കലോറി എരിച്ചുകളയാന്‍ സഹായിക്കുന്നു.
മിതമായ വ്യായാമം
ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.
ചിട്ടയായ വ്യായാമം
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും പേശികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
മസമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക
സമ്മര്‍ദ്ദം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാന്‍ ഇടയാക്കും. യോഗ, ധ്യാനം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നത് സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.
കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുക
ഉറക്കം ശരീരഭാരം കുറക്കുന്നതില്‍ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരഭാരം കൂട്ടാന്‍ കാരണമാകും.
ഡോക്ടറെയും ഡയറ്റീഷ്യനെയും സമീപിക്കുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെയും ഡയറ്റീഷ്യനെയും സമീപിക്കുക.
Follow Us/sathyam/media/media_files/2025/07/27/81d6c740-6662-447b-aae8-246925eb2e98-2025-07-27-13-54-01.jpg)
/sathyam/media/agency_attachments/5VspLzgrB7PML1PH6Ix6.png)
